طرق إدارة مرض السكري من النوع الثاني

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إدارة مرض السكري من النوع الثاني والتي قد نخفف الأعراض الناتجة عنه وتقلل من مخاطره ، فمرض السكري عندما تصاب به سيبقى ملازما لك بقية حياتك ، ولهذا فإن كل ما يتوجب عليك فعله هو معرفة كيفية إدارة مرض السكري (من النوع الثاني تحديداً) للحفاظ على مستويات السكر طبيعية في جسمك.

طرق إدارة مرض السكري من النوع الثاني

ما الأطعمة التي يمكنني تناولها إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني؟

لا يوجد شيء لا يمكنك تناوله إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني ، ولكن سيتعين عليك الحد من بعض الأطعمة.

فيجب عليك:

  • تناول مجموعة واسعة من الأطعمة – بما في ذلك الفاكهة والخضروات
  • وبعض الأطعمة النشوية مثل الخبز والحبوب والكومارا والبطاطس والمعكرونة والأرز بكميات صغيرة
  • وتجنب جميع أنواع السكر (الأبيض والنيء والبني)
  • والدهون والملح إلى الحد الأدنى
  • حافظ على وجبة الإفطار والغداء والعشاء كل يوم – لا تفوت وجبات الطعام.
  • وإذا كنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي ، فقد يكون من الأسهل إجراء تغييرات صغيرة كل أسبوع.

عند الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني هل ستحتاج مساعدة في تغيير نظامك الغذائي؟

  • إذا وجدت صعوبة في تغيير نظامك الغذائي ، فقد يكون اختصاصي التغذية قادرًا على مساعدتك.
  • تحدث إلى طبيبك العام أو ممرضة مرض السكري لمعرفة ما إذا كان يمكن تغطية التكلفة من خلال DHB الخاص بك.
  • كيف يساعد النشاط النشط في السيطرة على مرض السكري؟
  • تساعد التمارين البدنية على خفض مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم ، فيجب أن تمارس نشاطًا لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع.
  • يمكنك البدء بـ 15 دقيقة من النشاط اللطيف في اليوم (مثل المشي والسباحة والبستنة) ، ومع مرور الوقت حاول زيادة هذا النشاط بحيث تقوم بما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط المعتدل ، فالنشاط المعتدل يعني أنك يجب أن تتنفس بصعوبة ولكن تكون قادر على إجراء محادثة مثلا.
  • الحيلة هي العثور على نشاط تستمتع به وبذل المزيد من الجهد البدني فيه كل يوم ، ويمكنك أن تكون نشيطًا في أي مكان طالما أن ما تفعله يزعجك.

قد يشمل هذا:

  • المشي السريع
  • صعود السلالم
  • القيام بأعمال منزلية أكثر شاقة أو أعمال البستنة.

وإذا كنت تعاني من حالات صحية أخرى بالإضافة إلى مرض السكري من النوع الثاني ، فاستشر طبيبك أو ممرضتك عن النشاط الذي قد يكون مناسبًا لك.

لماذا الوزن الصحي مهم؟

إن فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن) سيسهل على جسمك خفض مستوى الجلوكوز في الدم ويمكن أن يحسن ضغط الدم والكوليسترول.

ولمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قم بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بنا.

وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فحاول القيام بذلك ببطء بمرور الوقت ، واهدف إلى حوالي 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.

لماذا صحة القلب مهمة؟

أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب إذا كنت مصابًا بمرض السكري من النوع الثاني ، وبالإضافة إلى المساعدة في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم ، فإن اتباع نمط حياة صحي ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.

ضغط الدم – إذا كان ضغط الدم مرتفعًا ، فإن قلبك يعمل بجهد أكبر مع كل نبضة قلب ، حيث يضع ارتفاع ضغط الدم المستمر ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول (نوع من الدهون) إلى انسداد الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ومن المهم أيضًا أن تكون خاليًا من التدخين ، بما في ذلك تجنب التدخين غير المباشر ، وبالنسبة للمدخنين عليهم التخلص من هذه العادة هو الشيء الأول الذي يمكنك القيام به لتحسين صحتك.

وختامًا:
من أجل إدارة مرض السكري من النوع الثاني سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على النشاط على التحكم في مستوى الجلوكوز (السكر) في الدم كما سوف تساعدك أيضًا على التحكم في وزنك وتشعر بتحسن بشكل عام.

فيديو توضيحي

Similar Posts

One Comment

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.