كيفية الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به

كيفية الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به

كيفية الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به , مرض السكري هو حالة صحية مزمنة قد تتطلب علاجاً مدى الحياة ، ويمكن الوقاية من بعض حالات مرض السكري ، فعلى سبيل المثال يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام إلى تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

يعد الحد من انتشار مرض السكري هدفاً مهماً للصحة العامة ، فالوقاية هي مفتاح الحد من انتشاره ، ولكن يمكن الوقاية من بعض أنواع مرض السكري أكثر من غيرها.

كيفية الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به
الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به

وفي هذه المقالة سوف نوضح متى الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به وسرد بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر الإصابة والوقاية من هذا المرض ، ونلاحظ أيضاً أعراض مرض السكري ونوضح متى نتحدث مع الطبيب.

ما هي أنواع مرض السكري

هناك نوعان رئيسيان من مرض السكري:
النوع الأول
النوع الثاني

وكلاهما يمكن أن يسبب أعراضاً ومضاعفات متشابهة ، ومع ذلك فإن الأسباب مختلفة ، وهذا يؤثر على مدى سهولة الوقاية منها.

طرق الوقاية من مرض السكري (النوع الأول)

وهناك عاملان رئيسيان في تطور مرض السكري من النوع الأول:
العوامل الوراثية
المحفزات البيئية

حيث يمكن أن تنتقل السمات الجينية التي تؤهب شخصاً للإصابة بالسكري من النوع الأول من الآباء إلى الأطفال ، ومع ذلك تلعب العوامل البيئية دوراً في بعض الأحيان بالتسبب في ظهور المرض.

لا يزال من غير الواضح ما هي المحفزات البيئية اللازمة لتطوير مرض السكري من النوع الأول ، ولكنها قد تشمل:
البيئات الفيروسية الباردة: مع ظهور المزيد من الحالات في الشتاء
العوامل الغذائية: مثل سن التحول إلى الأطعمة الصلبة.

تشير ورقة مراجعة عام 2018 إلى أن تحديد هذه المحفزات البيئية أمر حيوي للوقاية من مرض السكري من النوع الأول.
ولاحظ المؤلفون أن تحديد عوامل الخطر هذه يبرر فحص الأطفال لمرض السكري من النوع الأول.

على سبيل المثال يمكن للأطباء تحديد الأطفال الذين لديهم سمات وراثية تزيد من خطر الإصابة بالنوع الأول من داء السكري ، وقد يؤدي تقليل تعرضهم للمحفزات البيئية المعروفة إلى منع تطور الحالة.

ولا توجد حالياً طريقة موثوقة للوقاية من مرض السكري من النوع الأول ، لكن الباحثين يعملون على إيجاد طرق لمعالجة هذه المشكلة.

طرق الوقاية من مرض السكري (النوع الثاني)

وتلعب العوامل الوراثية ونمط الحياة دوراً في تطور مرض السكري من النوع الثاني.
يقولون أن التاريخ العائلي للمرض يمكن أن يكون مؤشر خطر أقوى لمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بمرض السكري من النوع الأول.

ومع ذلك يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة أيضاً على تطور مرض السكري من النوع الثاني.

إن زيادة الوزن هي عامل خطر كبير للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
كما أن تناول نظام غذائي غير صحي وعدم ممارسة النشاط البدني يزيد أيضاً من المخاطر.

وقد يكون من الصعب معرفة أسباب بعض حالات مرض السكري من النوع الثاني ، ومع ذلك من المرجح أن تلعب مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة دوراً في معظم الحالات.

وغالباً ما يكون تغيير عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ممكناً ، حيث تسلط مراجعة 2018 الضوء على أهمية تدخلات نمط الحياة للوقاية من هذه الحالة.

نصائح ل الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به

يمكن للناس اتخاذ عدة خطوات لمنع أو تأخير ظهور مرض السكري من النوع الثاني ، ويقترح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) ما يلي:

ممارسة التمارين أو الانخراط في نشاط بدني معتدل الكثافة لمدة 30 دقيقة في 5 أيام على الأقل من الأسبوع ، يعد المشي طريقة رائعة للبدء ويمكنك القيام به في أي مكان تقريباً وفي أي وقت ، ركوب الدراجة والسباحة والرقص هي أيضاً طرق جيدة للتحرك أكثر.

تناول كميات أصغر لاستهلاك سعرات حرارية أقل ، ابحث عن طرق لاتخاذ خيارات غذائية صحية ، يمكن أن يساعدك ذلك في إدارة وزنك وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. عامل مهم في الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به

قلل من الأطعمة الغنية بالدهون مثل الحليب كامل الدسم والجبن والأطعمة المقلية ، سيساعدك هذا على تقليل كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.

وتجنب السكريات المكررة ، والأطعمة المصنعة للغاية ، والمشروبات المحلاة بالسكر.

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والسعرات الحرارية والملح والسكريات.

الوصول إلى وزن صحي للجسم ، فإذا كنت تعاني من زيادة في الوزن فعليك اتباع نظام صحي لإنقاص الوزن ، ولتجنب مخاطر الإصابة بمرض السكري.

ابحث عن طرق للاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو ممارسة التأمل.

هل الأدوية تساعد في الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به؟

تشير مراجعة أخرى لعام 2018 إلى أن بعض الأدوية (مثل الميتفورمين) يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة.
ويذكر المؤلفون أن الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 35 والذين لديهم تاريخ من الإصابة بسكري الحمل قد يستفيدون من هذه الأدوية.

ومع ذلك ، فإن تناول الأدوية للوقاية من مرض السكري ليس سوى خيار قصير المدى ، وسيظل معظم الناس بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل مخاطرهم.

متى يجب أن ترى الطبيب

يجب على الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، مثل الوزن الزائد أو تاريخ عائلي للحالة ، استشارة الطبيب حول كيفية تقليل مخاطر الإصابة بالمرض.

قد يوصي الطبيب بتغيير نمط الحياة أو مجموعات الدعم أو الأدوية في بعض الحالات ، ويمكنهم تقييم المخاطر الفردية للشخص وتقديم اقتراحات مخصصة حول كيفية تقليلها.

فيديو توضيحي عن كيفية الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به

الخلاصة:
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني في بعض الحالات ، وقد تشمل هذه التغييرات في نمط الحياة فقدان الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ولا توجد حالياً طرق موثوقة للوقاية من مرض السكري من النوع الأول ، ومع ذلك لا يزال البحث جارياً لتحديد العوامل البيئية التي يمكن تجنبها والتي قد تساهم في هذه الحالة.

ويجب على أي شخص معرض لخطر الإصابة بمرض السكري التحدث مع طبيبه لتحديد ما إذا كانت الخطوات الإضافية للوقاية ضرورية.

والى هنا يكون قد انتهى بحثنا بعنوان كيفية الوقاية من مرض السكري قبل الإصابة به شكرا لكم

المراجع

medlineplus   doctissimo   healthline