علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط ب 10 طرق طبيعية , تساعد الأدوية العديد من البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD أو ADD) ولكنها للأسف لا تعمل مع الجميع.
وبالنسبة إلى أدمغة ) اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط) المنخفضة (وتسعى بشدة) للدوبامين ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية والنظام الغذائي في تعزيز الانتباه والتركيز.
لا يعالج الدواء اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط ، ولا ينبغي أبداً أن يكون العلاج الوحيد ، كما يقول إدوارد هالويل ، دكتور في الطب ، شارك في تأليف الكتاب الأكثر مبيعًا بعنوان “ الدافع إلى الإلهاء: التعرف على اضطراب نقص الانتباه والتعامل معه من الطفولة حتى مرحلة البلوغ ، وتلعب التغذية السليمة دور رئيسي في كيفية عمل دماغ اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط بشكل جيد.”
ولتحقيق هذه الغاية إليك كيفية علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط ب 10 طرق طبيعية – بما في ذلك الأطعمة ومكملات اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه والأعشاب – التي يجب أن تضيفها إلى خطة العلاج الخاصة بك لزيادة الدوبامين ، وبالتالي التركيز والانتباه والتحفيز بشكل أفضل.
كما هو الحال دائما ، تحدث مع طبيبك أولاً قبل تعديل خطة العلاج الخاصة بك.
1_أطعمة ل علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط
يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى تشتيت انتباه الطفل أو البالغ المصاباضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط والتسرع وعدم الراحة ، وظن ناحية أخرى يمكن للأطعمة الصحيحة أن تقلل من تلك الأعراض.
-1 البروتين
إن الأطعمة الغنية بالبروتين – اللحم البقري الخالي من الدهون ، والدواجن ، والأسماك ، والبيض ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والصويا ، ومنتجات الألبان – يستخدمها الجسم لصنع الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية التي تطلقها خلايا الدماغ للتواصل مع بعضها البعض ، ويمكن للبروتين أن يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يزيد من فرط النشاط.
ونظراً لأن الجسم يصنع الناقلات العصبية التي تعمل على إيقاظ الدماغ عند تناول البروتين ، ابدأ يومك بوجبة إفطار تشمله ، وتعتبر بدائل خالية من الأدوية اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط ، ولا تتوقف عند هذا الحد ، بل ابحث عن طرق للحصول على البروتينات الخالية من الدهون خلال اليوم أيضا.
2_ وجبات متوازنة ل علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط
يُقترح أن تقسم طبق الغداء والعشاء بالطريقة التالية: يجب ملء نصف الطبق بالفواكه والخضروات ، والربع المتبقي بالكربوهيدرات ، ويفضل تناول طبق غني بالألياف – باستا القمح الكامل ، خبز الحبوب الكاملة والأرز البني.
سيقلل هذا المزيج من الأطعمة من التقلبات في السلوك الناجمة عن الجوع أو النقص في عنصر غذائي معين ، حيث تمنع الألياف ارتفاع مستويات السكر في الدم وانخفاضها ، مما قد يؤدي إلى زيادة عدم الانتباه لدى الأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه.
3_ المكملات والفيتامينات التي تعزز الدوبامين
إن العديد من الوجبات اليومية للأشخاص تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تحسن الانتباه والتركيز.
والمكملات التي تهدف إلى زيادة مستويات الدوبامين (زيت السمك ، فياتمين دي ، إلخ) يمكن أن تسد الفجوات الغذائية في كثير من الأحيان.
4_ الفيتامينات المتعددة / المعادن المتعددة ل علاج اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه
إذا كان طفلك من الصعب إرضاءه في تناول الطعام أو يأكل الكثير من الأطعمة الجاهزة ، فلن يحصل على القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن.
وستضمن الفيتامينات / المعادن المتعددة يومياً أنه يفعل ذلك ، بغض النظر عن مدى صغره.
5_ فيتامينات ب لعلاج اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه
تشير الدراسات إلى أن إعطاء الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامينات ب مكمل غذائي يحسن من درجات الذكاء (بمقدار 16 نقطة) ويقلل من العدوانية والسلوك المعادي للمجتمع.
ويبدو أن فيتامين ب 6 يزيد من مستويات الدوبامين في المخ ، مما يحسن التركيز.
6_ الزنك والحديد والمغنيسيوم ل علاج اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه
يصنع الزنك الدوبامين ويزيد من تأثيرات ميثيلفينيديت ، والمستويات المنخفضة من هذا المعدن ترتبط بعدم الانتباه.
الحديد ضروري أيضا لصنع الدوبامين ، وفي دراسة واحدة صغيرة ، كانت مستويات الفيريتين (مقياس لمخزون الحديد) منخفضة في 8r بالمائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه مقارنةً بنسبة 18 بالمائة في مجموعة التحكم ، حيث ترتبط مستويات الحديد المنخفضة بالعجز المعرفي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشديد.
إن المستويات الكافية من المغنيسيوم لها تأثير مهدئ على الدماغ ، وفي حين أن تناول الطعام هو الطريقة الأكثر أمانا لزيادة مستويات المعادن ، فإن الفيتامينات المتعددة / المعادن المتعددة مع الحديد ستضمن لك أو لطفلك الحصول على القيمة المرجعية اليومية من الثلاثة.
7_ أوميغا 3 ل علاج اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه
اقترحت إحدى الدراسات أن مجموعة فرعية من الأولاد المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه يعانون من نقص في أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنةً بأولئك الذين ليس لديهم أعراض الحالة.
وقد أظهرت دراسة أخرى أن أوميغا 3 الموجودة في الماء البارد والأسماك الدهنية ، مثل السردين والتونة والسلمون ، تميل إلى التحلل بسهولة أكبر في أجسام المرضى المصابين باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.
فالأفراد المصابون باضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه والذين لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 في الدم سيظهرون أكبر تحسن في التركيز العقلي والوظيفة الإدراكية ، تحدث إلى طبيبك حول أفضل مكمل أوميغا 3 لك أو لطفلك.
8_ الجنكة والجينسنغ ل علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط
يحصل معظم الأطفال والبالغين على فوائد معتدلة من نهج الفيتامينات المعدنية ، وأولئك الذين يعانون من اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط بدرجة أكبر قد يحتاجون إلى مواد أقوى – أعشاب على وجه التحديد
وهذه الأعشاب منشطة الإدراك ، تتصرف مثل المنشطات دون آثار جانبية ، وعادةً ما يتحسن البالغون والأطفال الذين يتناولون الجنكة والجينسنغ على مقاييس تصنيف اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط ، ويكونون أقل اندفاع وتشتيت ، وقد يبالغ الجينسنغ الآسيوي في تحفيز الأطفال الصغار ، وإذا حدث هذا لطفلك ، فانتقل إلى الجينسنغ الأمريكي.
9_ بيكنوجينول
تم العثور على مستخلص مصنوع من لحاء الصنوبر البحري الفرنسي ، بيكنوجينول لتحسين فرط النشاط وزيادة الانتباه والتركيز والتنسيق الحركي البصري لدى الطلاب بعد شهر واحد ، بناءً على مقاييس موحدة وتقييمات المعلم والآباء.
كما أن عشب البيكنوجينول غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من الجذور الحرة.
10_ رهوديولا الوردية ل علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط
مصنوعة من نبات يحمل نفس الاسم ينمو في القطب الشمالي ، يمكن لهذه العشبة تحسين اليقظة والانتباه والدقة ، ويمكن أن تكون محفز جيد للأطفال الصغار ، وفي بعض الأحيان تكون مفيدة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 عام ، إنه مفيد للغاية للطلاب في المدارس الإعدادية والثانوية والكلية ، الذين يتعين عليهم إكمال أوراق طويلة وقضاء ساعات في القراءة.
فيديو توضيحي عن علاج اضطرابات نقص الانتباه وفرط النشاط
المراجع
التنبيهات : ميثيلفينيديت Methylphenidate الاستخدام الجرعات والمحاذير - طبيب ويب