تقوية المناعة في الجسم بطرق بسيطة

إن تقوية المناعة وتعزيز دفاعاتنا الطبيعة اصبح أمر بالغ الأهمية أكثر من أي وقتٍ مضى، خاصةً في ظل الظروف الغير مسبوقة التي يمر بها العالم وما تسبب به COVID-19 أحد فيروسات عائلة كورونا. فيما يلي أفضل وأبسط الطرق لتقوية جهاز المناعة لدينا وتحسين دفاعات الجسم الطبيعية.

طرق تقوية جهاز المناعة

نحن نحتاج جهازنا المناعي للوقاية من ملايين الفيروسات والبكتريا التي تهاجم أجسامنا يومياً، نحتاج جهاز المناعة للتخلص من آلاف الخلايا السرطانية التي تنمو كل يوم في الجسم، نحتاج أن تكون حياتنا أكثر استقراراً بدون أدوية، جميعنا لا يفضل أن يُحمل إلى الطبيب ومع ذلك لا يعمل على تقوية جهاز المناعة لديه.

جهاز المناعة عبارة عن شبكة متكاملة ونظام محكم من الخلايا والأنسجة والغدد والأعضاء التي تعمل معاً لتحمي الجسم من أي عدوى أو هجوم خارجي أو حتى داخلي، يحمي الجلد ضد ما يسمي بالممرضات أو مسببات الأمراض مثل البكتريا، الميكروبات، الطفيليات والجراثيم وحتى من ذرات التراب والدخان وحبوب اللقاح … وملايين الممرضات الأخرى.

يؤكد علم المناعة |أن الشخص لا يمكن أن يصاب بنفس الفيروس مرتين، ففي المرة الأولى يحاصره جهاز المناعة ويجمع المعلومات اللازمة عنه ونقاط ضعفه وكيف يتخلص منه من خلال العديد من الوسائل الدفاعية داخل الجسم، أما في المرة الثانية فإنه يتخلص منه مباشرةً بدون أن نشعر.

منذ أن بدا الناس في استبدال الأطعمة الصحية الطبيعية بأخرى مصنعة وقد بدأت الأمراض والأوبئة في الانتشار، غيروا خلق الله وكانت النتيجة فيروسات قاتلة تجتاح العالم. العديد من شركات الأدوية وشركات تصنيع وتعبئة الطعام هم السبب في قتل آلاف الأشخاص حول العالم لما يبثوه من سموم فيما نتناوله يومياً، حتى أن الطعام أو النبات الطبيعي لم يسلم من هذا وتم حقنه أو رشه بهرمونات تزيد من حجمه أو تساعد على نموه في غير موسمه.

عندما نشتري ما تنتجه هذه الشركات فكأننا نطلب منهم ان يقوموا بتصنيع المزيد ودس السم في أجسامنا. كانت هذه المقدة الطويلة مهمة للغاية لإلقاء الضوء على السبب الرئيسي وراء ما يعاني منه العالم في هذه الايام، إنه نقص أو ضعف المناعة.

خطوات تقوية المناعة

1. تناول نظام غذائي صحي متعدد المصادر.
2. الحد من مستويات القلق والتوتر وتحسين العامل النفسي وجودة النوم.
3. ممارس نشاط رياضي معتدل.
4. ترك العادات السيئة مثل التدخين، الكحول، الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة..إلخ.

تمثل الخطوات الأربع بالأعلى الحل السحري لتقوية جهاز المناعة في جسمك والوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المحتملة، وإليك أهم المقالات التي كتبناها في هذا الصدد:

• كيفية تقوية المناعة وتحسين وظائف الجسم ضد الأمراض.
• أفضل طرق لتقوية المناعة.
• فيتامينات تقوية المناعة.
• علاج لتقوية المناعة.

وسائل تقوية المناعة

تمثل النقاط التالية خلاصة نصائح علماء المناعة وخبراء التغذية العلاجية في تقوية مناعة الجسم وتعزيزها ضد الممرضات وتحسين وظائف الجسم المختلفة:

1. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

   يقول أخصائي أمراض القلب وخبراء التغذية العلاجية، “إن إحدى الطرق البسيطة لتعزيز المناعة هي الحفاظ على نظام غذائي طازج ونظيف “ وهذا يشمل الكثير من الخضروات والأعشاب والفواكه الغنية بالفيتامينات الرئيسية. فما نأكله يمكن أن يساعد في منع الالتهاب المزمن ويحافظ على صحتنا”.

2. تناول نظام غذائي صحي خالي من الدهون المشبعة.

   تحتوي الفواكه والخضروات على مكونات طبيعية تسمى المغذيات النباتية التي تساعد على تقوية المناعة في الجسم. الدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة وأحماض أوميجا -3 الدهنية تساعد أيضًا على منع الالتهاب وتعزز جهاز المناعة.

   بينما الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمعالجة بشكل كبير (مثل الدهون الموجودة في اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والوجبات السريعة) ستزيد الالتهاب وتضعف مناعتك كما انها ترفع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

3. أدخل البصل والثوم إلى طعامك بشكل يومي.

   الثوم غني بالأليسين الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في مكافحة نزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك، له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للفيروسات تساعد في مكافحة الالتهابات الفيروسية والبكتيريا.

   من ناحية أخرى، فإن البصل غني بالكرسيتين، وهو فلافونويد قوي ومضاد للأكسدة له تأثيرات تنظيم الهيستامين ومنع الحساسية، وخصائص مضادة للفيروسات، ويساعد على تقوية المناعة. كما أنه غني بالمغذيات المعززة للمناعة مثل مركبات الكبريت والسيلينيوم والزنك وفيتامين سي.

4. تناول المزيد من فيتامين سي.

   الأطعمة الغنية بفيتامين سي – مثل البرتقال والجريب فروت تساعد على زيادة إنتاج الخلايا البيضاء وتحسن وظيفة الخلايا الليمفاوية، وتحتوي على مكونات رئيسية لمكافحة العدوى. كمضاد للأكسدة. يحارب فيتامين C الجذور الحرة في الجسم والتي قد تساعد في منع أو تأخير بعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

5. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3.

   تعتبر الأطعمة الغنية بأوميجا 3، بما في ذلك السردين والسلمون والأفوكادو والمكسرات ذات تأثير كبير في مكافحة الفيروسات. فهي تعمل على تعزيز وظيفة الخلايا المناعية، من خلال تحسين وظائف خلايا الدم البيضاء.

6. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين دي.

   فيتامين د هو عنصر رئيسي في تحسين المناعة ويمكن الحصول عليه أيضاً من أشعة الشمس.تتضمن بعض الأطعمة الغنية بفيتامين D الأسماك والبيض والفطر والمحار والكافيار.

7. تناول البروبيوتك.

   البروبيوتيك هي المفتاح لموازنة ميكروبات الأمعاء وتقوية جهاز المناعة لدينا. فهي تحمي أجسامنا من مسببات الأمراض الخطيرة، وتعزز الطاقة، وتحسن الحالة المزاجية، وتقو صحتنا بطرق عديدة. يمكنك تناول البروبيوتيك كمكمل غذائي أو تناول الأطعمة المخمرة، مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف أو الزبادي أو اللبن الرائب.

8. مارس نشاط رياضي معتدل.

   النشاط البدني المنتظم يقلل من مخاطر وشدة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الرئة والعديد من الأمراض المزمنة وتأثيرات الشيخوخة. يساعد النشاط البدني على التخلص من البكتيريا في الرئتين والمجاري الهوائية، مما قد يقلل من فرصتك في الإصابة بالأنفلونزا أو البرد أو أي مرض فيروسي آخر مثل كولاونا  COVID-19.

     تساعد الرياضة أيضا إلى تحسين الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء وهي خلايا الجهاز المناعي التي تحارب الأمراض التي قد تهاجم الجسم، من الضروري ممارسة نشاط رياضي معتدل ومنتظم بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع مقسمة على 5 أيام.

9. الحد من مستويات القلق والتوتر.

   القلق، التوتر والإجهاد المتكرر يعمل على تقليل قدرة الجسم على التصدي للممرضات، وله تأثير سلبي على نظام المناعة لدينا، مما يخلق بيئة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. ويعد العامل النفسي والصدمات العصبية أحد أكثر أسباب الموت المفاجئ والأمراض المزمنة. احرص على الحد من مستويات القلق والتوتر بممارسة تمرينات التأمل والاسترخاء وممارسة الرياضة والنوم بشكل كافي.

10. النوم بشكل كاف.

    يساعد النوم على إعادة التوازن وتقليل مستويات القلق والتوتر، كما أنه يعزز قدرة جهازك المناعي على اكتشاف الممرضات والتصدي لها وتخزينها في الذاكرة لإعادة تذكره إن هاجمت الجسم مرةً أخرى. احرص على النوم الجيد بمعدل 6 إلى 8 ساعات يومياً.

11. حافظ على وزن صحي.

    السمنة احد أكثر أسباب ضعف المناعة، وتيبب العديد من الامراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي ضمن 18.5 إلى 25 BMI او ما يعرف بمؤشر كتلة الجسم، (حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI بحسب الطول والوزن).

فيديو توضيحي

تقوية المناعة المناعة أمر بالغ الأهمية من أجل صحةٍ وحياة أفضل وأكثر استقراراً، تساعد وسائل اتباع نمط الحياة الصحي مثل، النظام الغذائي الصحي متعدد المصادر، ممارسة الرياضة بانتظام، النوم الكافي، الحد من مستويات القلق والتوتر بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون المشبعة وتجنب العادات الضارة مثل التدخين والكحول، على تقوية المناعة بشكل فعال وسريع.