التغذية السليمة

كيفية تقوية المناعة وتحسين وظائف الجسم ضد الأمراض

كيفية تقوية المناعة
كيفية تقوية المناعة

أدى انتشار مرض كورونا COVID-19  إلى إيلاء كثير من الناس اهتمامًا أكبر عن كيفية تقوية وتعزيز نظام المناعة لديهم والحفاظ عليه. بالتأكيد يمكن لنظامك الغذائي ونمط الحياة أن يلعبان دورًا مهمًا في ذلك جنباً إلى جنب مع البروبيوتك والمكملات الغذائية إن لزم الأمر.

كيفية تقوية المناعة

“لسوء الحظ ، لا يوجد شكل محدد من الأطعمة أو المكملات الغذائية يمكنه تقوية وتعزيز نظامك المناعي بالكامل، كما تقول كارولين ساويرس اختصاصي التغذية المسجل. ومع ذلك، من المهم الحفاظ على صحة جهازك المناعي وتعزيزه. التغذية الجيدة والتأكد من اتباع نمط حياة صحي أمر حيوي لنظام مناعة قوي وحياة هادئة بدون أمراض.

جهاز المناعة هو نظامك متكامل، تحتاج إلى العمل عليه بشكل كلي للتأكد من دعمه بالشكل الصحيح. حسين نمط الحياة، الامتناع التدخين والعادات السيئة الأخرى، ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متعدد المصادر، هم أعمدة بناء وتقوية المناعة الرئيسية إلى جانب الأعشاب، البروبيوتك والمكملات الغذائية.

تعرف على أفضل شئ لتقوية المناعة

إقرأ أيضا:علاج القولون العصبي بالماء الساخن

كيف يمكنك تقوية جهاز المناعة من خلال نظامك الغذائي ونمط حياة الصحي؟ يوصي الخبراء بما يلي:

البروبيوتيك لصحة الأمعاء

يعيش حوالي 70 بالمائة من خلايا الجسم المناعية في أمعائك. لذلك، من المهم الحفاظ على أمعائك في حالة جيدة. من المعروف أن البروبيوتيك تفيد الميكروبات (البكتريا الجيدة) التي تعيش في أمعائك. هناك أشكال مختلفة من البروبيوتيك. تشمل المصادر الجيدة للبروبيوتيك:

  • الزبادي واللبن الرائب.
  • مخلل الملفوف.
  • كومبوتشا و الكيمتشي.
  • مخلل الخيار.

البريبايوتكس هي ألياف تدعم أيضًا صحة الأمعاء وتوجد في البصل والكراث والفجل والجزر والموز والهليون والكتان وبذور الشيا.

الفيتامينات لتقوية المناعة

تلعب بعض الفيتامينات مثل فيتامينات A و C و D والزنك دورًا مهماً في دعم الجهاز المناعي. يفضل الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة عن الحصول عليها من المكملات الغذائية.

  • فيتامين أ، يساعد على تنظيم جهاز المناعة عن طريق الحماية من العدوى ويمكن العثور عليه في البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والسبانخ والبيض.
  • فيتامين ج، يدعم جهاز المناعة عن طريق تكوين الأجسام المضادة ويمكن العثور عليه في الحمضيات والفراولة وعصير الطماطم والفلفل الأخضر والأحمر.
  • فيتامين د، يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالعدوى ويمكن العثور عليه في الأطعمة المدعمة والأسماك الدهنية والجبن وصفار البيض والفطر. مع الأخذ بعين الاعتبار، أن المصدر الرئيسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس.
  • فيتامين B6، ضروري لجهاز المناعة لديك. الموز والدواجن الخالية من الدهون والتونة والحمص تحتوي على كميات متواضعة من فيتامين B6.
  • الزنك، يساعد الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح من خلال موازنة الاستجابة المناعية ويمكن العثور عليه في اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والحليب والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
  • الحديد، يساعد الجسم على نقل الأكسجين إلى الخلايا، بما في ذلك خلايا الدم البيضاء التي تعتبر أساسية لجهاز المناعة. يمكنك العثور عليه في الدواجن الخالية من الدهون أو في الأوراق الخضراء المورقة.
  • حمض الفوليك، يساعد الجسم على تكوين خلايا صحية، مما يعني أن النقص يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. احصل على طعامك من الفاصوليا والبازلاء والخضروات الورقية مثل السبانخ.
  • السيلينيوم، يلعب دورًا حاسمًا في عمل دفاعات الجسم وتعزيز المناعة. يمكنك العثور عليه في الثوم والبروكلي والسردين والتونة والفطر.

النوم الجيد يعمل على تقوية المناعة

يلعب النوم أيضًا دورًا مهمماً في الصحة وتقوية الجهاز المناعي. أثناء النوم، يطلق الجسم السيتوكينات. هناك حاجة لبعض السيتوكينات لمحاربة الالتهابات أو الالتهابات. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون إلى 9-10 ساعات من النوم. ويحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات أو أكثر من النوم.

إقرأ أيضا:علاج القولون العصبي بالماء الساخن

الرياضة المنتظمة تساهم في تقوية المناعة

أظهرت دراسات متعددة فوائد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على الجهاز المناعي. ومع ذلك ، لا يوجد دليل قوي يدعم كيف يحارب التمرين فيروسات أو عدوى معينة. في حين أن التمارين قد تساعد في الحفاظ على نظام المناعة لديك ، ولكن مع كورونا COVID-19 ، فإن الحد من خطر التعرض هو الأهم، لذا تأكد من ممارسة التمارين بطرق يمكنك من خلالها الحفاظ على التباعد الاجتماعي الموصى به وتجنب الاتصال بالأسطح والأدوات التي استخدمها أشخاص آخرون مؤخرًا.

الحد من القلق والتوتر

يمكن أن يكون للضغط والقلق تأثير مادي على أجسامنا، بما في ذلك التأثير السلبي على المناعة. هذا صحيح بشكل خاصةً إذا كنت مرهقًا أو تحت ضغط نفسي لفترة طويلة من الزمن.

حتى أن إحدى الدراسات وجدت صلة بين الأمراض المزمنة المرتبطة بالإجهاد وأمراض المناعة الذاتية.

يشعر الجميع بالضغط بين الحين والآخر، لذا من الجيد العثور على بعض تقنيات التخلص من التوتر التي تناسبك. مثل تمارين الإسترخاء، التأمل العقل، اليوجا، التنزه مع العائلة أو ممارسة هواية مفضلة.

كيفية تقوية المناعة بالأعشاب

إن المشروبات الساخنة على شكل شاي أعشاب وحليب وحساء مع مزيج من الزنجبيل والكركم والفلفل الأسود والهيل والقرفة والنعناع والقرنفل يعد طريقة جيدة لتقوية المناعة والسيطرة على العدوى. العادات الخاطئة مثل تناول الأدوية والكحول يضعف الدورة الدموية ويقلل من قدرة المناعة على مواجهة الأمراض المحتملة.

إقرأ أيضا:علاج القولون العصبي بالماء الساخن

لا يوجد مغذيات أو أعشاب مفردة أو طعام خارق يمكن أن يقوي ويعزز جهاز المناعة حيث لا يوجد عشب يعمل بشكل منعزل. يجب أن يكون هناك مزيج من الأطعمة والأعشاب ذات التأثير المعزز للمناعة في النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة. فالإفراط في استهلاك هذه الأطعمة الرئيسية ليس مفيدًا.

يحتوي النظام الغذائي المحلي على العديد من الأعشاب التي تعزز المناعة، لذلك ليست هناك حاجة لتجربة أطعمة أجنبية باهظة الثمن لأنها باهظة الثمن وغير متاحة بسهولة. كما أن الفواكه والخضروات المحلية غنية بالعناصر الغذائية التي تعزز المناعة وهي أرخص نسبيًا.

هناك بعض الأعشاب أو الأطعمة التي يعتقد أنها جيدة بشكل خاص في تقوية وتعزيز المناعة، ولكن الشيء الأكثر أهمية حقًا هو تناول الكثير من الأطعمة الصحية المختلفة وتنويع مصادر الطعام.

وإليك أهم نصائح تقوية جهاز المناعة بالأعشاب:

  1. احرص على تعدد مصادر غذائك ولا تتناول نوع واحد من الأعشاب في عدة وجبات.
  2. استبدل السكر دائماً بعسل النحل ( كيفية تقوية المناعة بالعسل ).
  3. أكثر من تناول مضادات الأكسدة (مثل الثوم، الزنجبيل، الكركم، زيت الزيتون).
  4. استبدل الزيوت والدهون المشبعة بأخرى طبيعية. الدهون المشبعة ترفع مستويات الكوليسترول في الدم وتسبب السمنة وتزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  5. تناول كوباً من الماء الفاتر يومياً في الصباح مع مزيجاً من الزنجبيل والليميون المحلى بعسل النحل.
  6. احرص على تناول طبق من سلطة الخضروات مثل (البروكلي، الجزر، الكامبوتشي ،الفلفل الأحمر، الطماطم ،الكرفس ،البقدونس والكزبرة) مضافاً إليهم ملعقتين من زيت الزيتون في نصف اليوم.
  7. قلل الملح إلى أقصى درجة ممكنة.

فيديو عن كيفية تقوية المناعة

يعد الاعتناء بنفسك جسدياً وعقلياً واتباع نظام غذائي صحي هي أفضل طريقة لتحسين وتقوية المناعة، وكلما كنت متحكماً في مستويات القلق والتوتر لديك كلما كانت وظائف الجهاز المناعي أفضل، وكانت وظائف جسمك أفضل.

السابق
علاج حرقة البول عند الرضع
التالي
علاج حرقة البول عند الاطفال
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.