تعرف على اهم طرق تقوية المناعة ؟ طرق تقوية وتعزيز جهازك المناعي ليست بالشئ الصعب الذي لا يمكنك القيام به، فهي أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك. من الجدير بالذكر أن وجود جهاز مناعة قوي وفعال سيبقيك بصحة جيدة وخاليًا من الأمراض. وكذلك ستقلل بشكل أساسي من جميع المخاطر المحتملة، فيما يلي أهم طرق تقوية الجهاز المناعة والتمتع بصحةٍ أفضل.
طرق تقوية المناعة
ليس هناك العديد من الطرق التي تعمل على تقوية المناعة، فالحل السحري لتقوية المناعة والبقاء بصحةٍ جيدة هو أن تعتمد على الطبيعة في نظامك الغذائي، وتفعل ما خلق جسمك لأجله وهو الحركة المستمرة والسعي في الأرض وعدم الركون.
مع انتشار جائحة كورونا (كوفيد – 18) انتقل الناس بشكل مخيف إلى الصيدليات والأطباء بحثاً عن ما يقيهم من خطر الإصابة بهذا الفيروس، والحل ليس دائماً عند الأطباء، ولكن الحل في الطبيعة وأن نعتمد عليها “كلما ابتعدت عن الأطعمة المصنعة مثل السكر، الدهون المشبعة، الوجبات سريعة التحضير، الشيبسي والوجبات الجاهزة)؛ كلما اكتسبت صحة أفضل ومناعة أقوى.
عندما تعتمد على الطبيعة في نظامك الغذائي وتمارس الرياضة وتقلل القلق والتوتر، فأنت تقلل بشكل أساسي من جميع مخاطر أي نوع من الأمراض. سواء كان هذا يتعلق بقلبك أو أي عضو داخلي آخر، أو حتى بشرتك، فوجود جهاز مناعة قوي سيقضي على كل مخاوفك حول جسمك.
إذا كنت تتساءل كيف يمكنك تقوية مناعتك وتعزيزها بطريقة طبيعية، فإن هذه النصائح ستساعد بشكل كبير، وتشمل طرق تقوية المناعة:
- تقوية المناعة طبيعياً وتحسين نمط الحياة.
- تقوية المناعة بالأعشاب.
- تقوية المناعة بالفيتامينات والمكملات الغذائية.
كما تلاحظ ليس هناك طرق أو حل سحري أو زر تضغط عليه فتصبح قوياً ومعافى، ولكن يجب أن تتدرب على ترك ما لا ينفعك، وربما يضرك، عليك بترك العادات الخاطئة مثل التدخين واحتساء الكحول والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة.
ما هي طرق وخطوات تقوية المناعة ؟
تشمل طرق وخطوات تقوية جهازك المناعي، اتباع أسلوب حياة صحي، وإليك خطوات ونصائح العلماء وخبراء التغذية للتمتع بصحة أفضل ومواجهة الممرضات (مسببات الأمراض).
نصائح تقوية المناعة
تشمل نصائح خبراء التغذية وعلماء المناعة في تقوية المناعة ما يلي:
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
يعد اتباع نظام غذائي صحي إحدى الطرق الطبيعية التي يمكنك القيام بها لتعزيز مناعتك. والحل السحري هو تعدد مصادر الطعام. لذا ، تذكر أن أي شيء تستهلكه سيؤثر عليك داخليًا.
تأكد من تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة. من المستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي و الزنك، (سنوضح فيتامينات تقوية المناعة أيضاً).
الحصول على ما يكفي من النوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد طرق تقوية المناعة. يساعد النوم من ثماني إلى عشر ساعات يوميًا جسمك على التعافي، وتحسين التوازن وإعادة النشاط بعد جميع الأنشطة التي قمت بها لهذا اليوم.
يجب أن تكون مدركًا للوقت الذي تأخذ فيه قسطًا من الراحة والنوم. بناءً على تأكيدات الخبراء، فإن أفضل وقت للنوم هو الساعة 10 مساءً. والسبب هو أن الجسم يبدأ في التعافي والشفاء من جميع الأشياء التي فقدتها أو استخدمتها بين الساعة 2 و 4 صباحًا. لذا ، تأكد من أنك بالفعل في نوم عميق بين هذه الساعات.
اتبع نشاط رياضي معتدل بانتظام.
إذا كنت من حبي القراءة والإطلاع خاصة عن طرق ونصائح تقوية المناعة، فقد لاحظت بالتأكيد أن جميع النصائح تضمن التمرين وممارسة الرياضة. وذلك لأن اتباع نمط حياة نشط سيساعدك على الحفاظ على صحة جسمك وعقلك.
لست بحاجة إلى اتباع روتين تمرين شاق للغاية لتحقيق نظام مناعة قوي. فقط تأكد من أن تمارينك ستكون فعالة وكافية لجسمك وقدرتك. وتوصي جمعية القلب الأمريكية ب 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع.اشرب الليمون والعسل والزنجبيل بالماء الدافئ.
من الجدير بالذكر أن الليمون والزنجبيل غنيان جدًا بفيتامين سي. لذا ، فإن شرب كوب واحد في الصباح كل يوم، سيساعدك بالفعل على الحصول على كمية فيتامين سي التي تحتاجها للحفاظ على صحة جهازك المناعي نشطاً وقويًا.
تناول البروبيوتك مثل (الزبادي واللبن الرائب ومخلل الملفوف).
الزبادي هو واحد من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على العدد الصحيح من البروبيوتيك (كائنات حية تعيش في الأمعاء). وفقًا للدراسات، تساعدك البروبيوتيك على تقوية جهاز المناعة لديك.
سيطر على مستويات القلق والتوتر.
أحد أهم نصائح وطرق تقوية جهازك المناعي، هو التخلص من القلق والتوتر قدر المستطاع وإخراجها من نمط حياتك. لسوء الحظ، لا يمكن التخلص من التوتر بشكل كامل في حياتك اليومية. ولكن ضع في اعتبارك أنه لا يزال بإمكانك إدارة ذلك وتقليله بشكل فعال عن طريق القيام بالأشياء التي ستساعدك على تهدئة أعصابك وإرخاءها. مثل تمارين الاسترخاء والتأمل العقلي.
حافظ على رطوبة جسمك بالإكثار من شرب الماء والسوائل.
يعد الترطيب أفضل طريقة طبيعية أخرى للحفاظ على صحتك وتقوية المناعة لديك. في كل مرة تشرب فيها الماء ، فإنك تساعد جسمك بغسل جميع السموم والتخلص منها، والتي عادة ما تكون أحد أسباب أنواع مختلفة من الأمراض. مما يساعد في الحفاظ على قوة وفعالية المناعة لديك.
تناول كميات أقل من السكر أو تجنبه.
يجب أن تعامل السكر كأحد أعداء جسمك. فعلى الرغم من أنه يمنحك “شعورًا جيدًا” بعد تناول الأطعمة الغنية بالسكر، إلا أن هذا لا يوفر لك ولجسمك فوائد. ولسوء الحظ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسكر يشكل الكثير من المخاطر على صحتك العامة.
طرق تقوية المناعة بالأعشاب
يحافظ نظام المناعة لدينا على العلاقة البيئية بين الروح والعقل والجسد والعالم الذي نعيش فيه ونتفاعل معه. توفر الأعشاب المضادة للفيروسات ومضاد للبكتيريا طريقة طبيعية لدعم المناعة وصحة الجهاز التنفسي بشكل عام. فيما يلي أهم الأعشاب والعلاجات الطبيعية المفضلة للمساعدة في دعم نظام المناعة لديك:
شاي القنفذية أو الإشينسا.
منشط مناعي معروف وقد أجريت عليه العديد من الأبحاث المثيرة للاهتمام، يمكن أن يكون الإشنسا مفيدًا بشكل خاص لمحاربة التهابات الجهاز التنفسي. قد يكون له إجراء وقائي ضد الأمراض ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض وسرعة الشفاء. (متوفر في محلات العطارة).
البيلسان أو الخمان الأسود.
يعد البيلسان مصدرًا طبيعيًا لفيتامين سي.الفاكهة غنية بالأصباغ الملونة الزاهية التي تعمل كمضادات للأكسدة الطبيعية، وهي فاكهة قوية تعمل على إلغاء تنشيط الفيروسات، مما يساعد على منعها من الانتشار في الجسم. وهي علاج للربو وحساسية الصدر وضيق التنفس والزكام والتهاب اللوزتين.
الفطر مثل (فطر عيش الغراب).
هناك ما يقرب من 400 نوع من الفطريات التي تم تصنيفها ضمن الأعشاب الطبية، والعديد منها له خصائص مضادة للفيروسات ،مضادات الميكروبات ومضادة للالتهابات. يحتوي الفطر على نسبة عالية من المواد الطبيعية التي تساعد على تقوية وتحسين جهاز المناعة لدينا ، ويمكن إضافة الفطر بسهولة إلى نظامك الغذائي كجرعات يومية من المكملات الغذائية.
الزنجبيل مع العسل والليمون.
لقد أصبح هذا الخليط بالفعل المشروب المفضل لدي الكثيرين، خاصةً بعد الهلع الذي سببه فيروس كورونا للكثيرين، وأودى بحياة العديد من الأشخاص، بالفعل أن تعرف فوائد هذا المزيج على صحت جسمك ومناعتك، فهو أيضاً ينضم تحت أفضل طرق تقوية المناعة.
المتة (المشروب السحري المفضل في سوريا ولبنان).
ويطلق عليه أيضاً “مشروب الصداقة” و “شاي الباراغواي”، وهو ينتمي إلي فئة المنبهات، إلا أنه غني بفيتامين ج، وفيتامين ب، كما يحتوي على البوليفينول وله خصائص مضادة للأكسدة، ويعتبر المتة أيضاً أحد مشروبات الطاقة التي أحيكت حولها العديد من الأساطير، وهو مفيد أيضاً في تقليل الوزن وإذابة دهون البطن وعلاج عسر الهضم، وهو مشروب قوي ومهم في تقوية المناعة.
هناك قائمة كبيرة من الأعشاب المفيدة في تقوية وتعزيز جهاز المناع وقد تم ذكرها في العديد من المقالات الأخرى على موقعنا طبيب ويب، من أمثلة هذه الأطعمة (الثوم، البصل، الكركم، العرقسوس، الشمندر، البابايا، الخرشوف القرفة وغيرهم من الأعشاب الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة).
فيتامينات ومعادن لتقوية المناعة
تعتمد فعالية الفيتامينات والمعادن على بعضها البعض لامتصاصها وتفعيلها. عند تناول الفيتامينات المتعددة، فإنك تتناول العديد من العناصر الغذائية دفعة واحدة، مما يؤدي إلى المعالجة المثلى في الجسم لما تحتويه الفيتامينات على دعم قوي للمناعة مثل:
- فيتامين ج.
- فيتامين د.
- فيتنامين سي.
- فيتامين دي.
- الزنك.
- المغنيسيوم .
- الحديد.
ويمكن الحصول على الفيتامينات طبيعيا من النباتات مثل الخضروات والفواكه الطازجة، إلا فيتامين D هو الفيتامين الوحيد الذي نحصل عليه من أشعة الشمس، وقد وضحنا أهم الفيتاميناتت لتقوين المناعة في مقال (فيتامين لتقوية المناعة).
ليس من المستغرب أن عادات نمط الحياة البسيطة مثل الحصول على نوم جيد في الليل، واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات وغسل يديك بانتظام يمكن أن تساعد في دعم قدرة جسمك على مقاومة العدوى، ولكن هل تعلم أن النباتات لها خصائص قوية للمساعدة في دعم وتقوية آلية دفاع جسمك؟
فيديو يوضح طرق تقوية المناعة
وفي الأخير:
بشكل عام ، قد تبدو هذه الطرق الطبيعية لتعزيز جهازك المناعي مبتذلة أو سهلة للغاية. ولكن، الحقيقة هي أن تطبيق هذا النصائح في حياتك اليومية سيترتب عليه الكثير من التحديات، خاصة إذا كنت من نوع “عشاق الطعام”. وبغض النظر عن ذلك، ضع في اعتبارك أنك تفعل ذلك من أجل جسمك وحياتك بالكامل. لذا، كن صبورًا وركز على هدفك، وهو تعزيز مناعتك من أجل نوعية حياة أفضل بكثير.
التنبيهات : علاج المرارة بالعسل - طبيب ويب
التنبيهات : كيفية تقوية المناعة وتحسين وظائف الجسم ضد الأمراض - طبيب ويب