القلب والشرايين

كيفية تخفيض الكوليسترول في اسبوع

تخفيض الكوليسترول في اسبوع
تخفيض الكوليسترول في اسبوع

يتطلب تخفيض الكوليسترول الضار أو السيئ LDL بعض الصبر واتباع التعليمات التي سندرجها في السطور القادمة. ستشعر بالتحسن بعد أول اسبوع من تحسينك لنمط حياتك واتباع نمط غذائي من شأنه أن يقضي على مستويات الكوليسترول الضار ويقضي كذلك على السمنة إن وجدت.

مخاطر وأضرار ارتفاع الكوليسترول

الكوليسترول يعد مهماً في بناء خلايا صحية، وهو مفيد أيضاً في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساعد في عملية إنتاج بعض الهرمونات في الجسم، ومن الجدير بالذكر أن الكوليسترول نوعان:

  • النوع السيئ، ويسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL.
  • النوع الجيد، ويسمى البروتين الدهني عالي الكثافة LDL.

في حال كانت مستويات الكوليسترول السيئ LDL مرتفعة، فإنه يترسب في مجرى الدم مع الوقت مسبباً ضيق في الشرايين مما يعيق وصول الدم المحمل بالأكسجين بشكل جيد إلى جميع أنحاء وخلايا الجسم. كما أنه يسبب تصلب الشرايين، ويزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

من الجدير بالذكر أيضاً أن الكوليسترول الجيد يحد من وجود الكوليسترول السيئ، حيث يعمل على نقل الأخير إلى الكبد لامتصاصه والتخلص منه. لذلك تعد عملية التوازن بين النوعين، والحد من مستويات الكوليسترول السيئ أمرٌ بالغ الأهمية.

إقرأ أيضا:فوائد عسل المانوكا للقولون

متي يعد الكوليسترول مرتفعاً بشكل خطير

في الحقيقة تختلف خطورة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار من شخصٍ لآخر على حسب حالته الصحية واستعداده الوراثي حيث:

  • يجب السيطرة على مستويات الكوليسترول أقل من 200 بشكلٍ عام.
  • بالنسبة للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي وعوامل خطر للإصابة بأمراض القلب،  يجب السيطرة على مستويات الكوليسترول أقل من 170.
  • لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم، من المهم السيطرة على مستويات الكوليسترول أقل من 100.

لذلك يعد اعتبار ارتفاع الكوليسترول في الدم خطيراً من عدمه، بناءاً على تشخيص الطبيب على حسب حالة المريض الصحية وتاريخه الوراثي كما وضحنا. ويعد الكوليسترول خطيراً إذا:

  • كان الشخص مصاباً بمرض السكري.
  • كان هناك سمنة أو زيادة مفرطة في الوزن (حاسبة مؤشر كتلة الجسم).
  • إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
  • إذا كنتِ جاملاً (حاسبة الحمل).
  • إذا كنت مستعد وراثياً |(هناك تاريخ مرضي في العائلة).
  • كنت تتناول الكثير من الدهون المشبعة، مثل تلك الموجودة في اللحوم الحمراء.
  • إذا كنت لا تمارس الرياضة أو لا تتحرك كثيراً.

تخفيض الكوليسترول في اسبوع

يصف الأطباء عمومًا العقاقير المخفضة للكوليسترول لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية، في حالة ارتفاع مستوى الكوليسترول عن 200 مع وجود عوامل الخطورة كما وضحنا بالأعلى

إقرأ أيضا:فوائد عسل المانوكا للقولون

“ارتفاع الكوليسترول في الدم لا يسبب أعراض، يمكنك التأكد فقط من خلال الخضوع لفحص الدم. أحياناً يكون هناك بعض الأعراض أو العلامات الاستباقي“.

تستطيع الشعور بالتحسن خلال اسبوع من اتباع النصائح التالية، و تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل فعال، ما لم تكن لديك عوامل خطورة، وستساعد أيضاً بشكل فعال في حالة وجود عوامل الخطورة، إلى جانب الأدوية التي تم وصفها من قبل الطبيب:

  1. تجنب الدهون المشبعة نهائياً.

    الدهون المشبعة هي السبب الأول وراء زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، احرص على تجنب الدهون المشبعة نهائياً واستبدالها بالدهون الغير مشبعة المتوفر في بعض الأطعمة الطبيعية.

  2. ممارسة الرياضة بانتظام.

    احرص على ممارسة نشاط رياضي معتدل يومياً بمل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، ستعمل الرياضة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وتقليل الكوليسترول.

  3. تناول وجبات غذائية متوازنة بكميات أقل.

    الوجبات الغذائية المتوازنة ومتعددة المصادر ستساهم بشكل كبيير في الحد من مستويات الكوليسترول بالجسم جنباً إلى جنب مع الرياضة. (تعرف على كيفية تقوية المناعة طبيعياً).

  4. تجنب التدخين والكحول.

    تؤكد الدراسات أن التدخين والكحول لهما العديد من الآثار السلبية على الصحة، كما يعدان أحد أسباب زيادة الخطر للإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول.

أطعمة تساعد على تخفيض الكوليسترول في اسبوع

كلما سارعت في تخفيض مستويات الكوليسترول لديك، كان ذلك أفضل لصحتك. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك على خفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل طبيعي في أسرع وقت ممكن:

إقرأ أيضا:فوائد عسل المانوكا للقولون
  1. الزيوت العطرية.

    – زيت الليمون العطري:
    يستخدم زيت الليمون العطري بشكل أساسي لتأثيراته المسكنة والمضادة للالتهابات.
    يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك وتوسيع الأوعية الدموية وعزيز تدفق الدم في الشرايين. أضف قطرتين من زيت الليمون العطري إلى كوب من الماء واخلطهما جيدًا. اشرب هذا المحلول مرتين يومياً.

    – زيت الريحان العطري.
    يُعرف زيت الريحان الأساسي بتأثيراته الخافضة للكوليسترول، نظرًا لوجود مركب الأوجينول به. ويستخدم بنفس طريقة استخدام زيت الليمون العطري لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.

  2. الفيتامينات.

    تساعد فيتامينات B3 و E و C  على مكافحة أعراض ارتفاع الكوليسترول مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب عن طريق تقليل تراكم الكوليسترول في مجرى الدم. تشمل الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات الحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والدجاج والفطر والتونة واللوز والبطاطا الحلوة.
    تعرف على: فيتامينات لتقوية المناعة

  3. زيت السمك.

    زيت السمك من أهم مصادر أحماض أوميجا 3. يعتبر تناول هذه الأحماض الدهنية من أفضل وأسرع الطرق التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول بالدم. كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية.

  4. الثوم.

    يحتوي الثوم على مركب  allicin  وعلى مضادات الأكسدة. هذا المركب يعمل على تقليل الكوليسترول بشكل طبيعي، كما أنه مفيد بشكل كبير في تقوية المناعة وتقليل الوزن.

  5. زيت جوز الهند.

    يعتبر زيت جوز الهند من أفضل البدائل الطبيعية للدهون المشبعة، ومهو يعمل بشكل أساسي على زيادة نسبة الكوليسترول النافع HDL في الدم، الأمر الذي يساعد غلى تقليل الكوليسترول الضار LDL من خلال حمله ونقله إلى الكبد للتخلص منه.

  6. الرمان وعصير الرمان المحلى بالعسل.

    الرمان غني بمضادات الأكسدة الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في الحد من مستويات الكوليسترول الضار بالجسم، وإذا ماتم تناول العصير الرمان المحلى بالعسل فإن الفائدة ستتضاعف لما يحتويه العسل من عناصر قوية مضادة للأكسدة ومقوية للمناعة.

أطعمة أخرى تعمل على تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم:

  • بذور الكتان.
  • الكرفس.
  • الشوفان.
  • الشعير.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.
  • الزبادي.
  • الشاي الأخضر.
  • خل التفاح.
  • صودا الخبز.
  • بذور الشيا.

فيديو توضيحي

إذا ما تم اتباع نمط حياة صحي، مثل ممارسة الرياضة، الإقلاع عن التدخين، تجنب الدهون المشبعة بالإضافة إلى مراقبة الوزن (مؤشر كتلة الجسم)، وضغط الدم. مع استخدام أحد النبات أو الأطعمة التي تم ذكرها بالأعلى فستلاحظ فرقاً ملحوظاً من أول اسبوع كما ستنخفض نسبة الكوليسترول في دمك خلال الأسابيع القليلة الأولى، لا تنسى أن تخبرنا عن تجربتك.

السابق
علاج حرقة البول عند الاطفال
التالي
مشروبات ترفع الضغط المنخفض للحامل
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.