التغذية السليمة

أفضل شيئ لتقوية المناعة

أفضل شيئ لتقوية المناعة
أفضل شيئ لتقوية المناعة

مع وجود كورونا (COVID – 19) وفيروسات البرد البرد والإنفلونزا فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل وأقوى شيئ لتقوية المناعة، فأنت تريد التأكد من أن جهازك المناعي جاهز لتكوين دفاع قوي ويحميك من الإصابة بالمرض. إن أفضل استراتيجية هي الوقاية من العدوى وتقوية جهاز المناعة.

أفضل شيئ لتقوية المناعة

إن أفضل شيئ أو عادة لتقوية  وتعزيز المناعة كما يوصي الأطباء وخبراء التغذية. هي العادات التي تعمل على منع العدوى الأولية. وتشغيل أو تعزيز نظامك المناعي بشكل أفضل حتى تتمكن من التحسن بشكل أسرع إذا حدث شيء ما. وهي بالفعل أشياء وعادات بسيطة وسهلة الاندماج في روتينك اليومي.

ذات صلة:

المناعة ليست شيئا واحداً منفصلاً وإنما هي جهاز متكامل يجب العمل عليه ككل، فأنت تحتاج إلى النظام الغذائي المتوازن، ممارسة الرياضة، الحد من القلق والتوتر، النوم الكافي وأن تتجنب العادات السيئة مثل التدخين، تناول الكحول والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة.

إقرأ أيضا:الشبه لعلاج البواسير

تساعدك النقاط التالية على معرفة أفضل شيئ لتقوية المناعة بناءاً على نصائح خبراء التغذية وعلماء المناعة إلى جانب الدراسات والأبحاث الفعالة التي أجريت حول هذا الصدد:

  1. تناول الأطعمة الغنية بمضاضات الأكسدة.

    في حين أنه لا يوجد طعام أو مكمل غذائي يمكن أن يشفي أو يمنع بنسبة 100% من الإصابة بالعدوى التي تسببها الفيروسات والبكتريا وغيرهما من الممرضات (مسببات الأمراض)، فقد ثبت أن بعض الأطعمة تساعد على تعزيز المناعة.

    تقترح الأبحاث ضرورة تنوع النظام الغذائي وإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى النظام الغذائي، وقد تم تصنيف مضادات الأكسدة ضمن قائمة افضل شيء أو عادة لتقوية المناعة، نظراً لقدرتها على القضاء على الجزور الحرة والالتهابات ومنع العدوى.

    وتتوفر مضادات الأكسدة في فيتامين ج، فيتامين هـ والفلافونيدات، من أمثلتها ما يلي:

    • الثوم والبصل.
    • الزنجبيل والكركم.
    • العرقسوس، القرفة وشاي  البابونج.
    • زيت الزيتون.
    • عسل النحل.
    • التوت الأسود والتوت البري.
    • الفراولة والكرز.
  2. مارس الرياضة بانتظام (احصل على بعض العرق يومياً).

    وجدت مراجعة علمية لعام 2019 في مجلة Sports and Health Science أن التمارين المعتدلة إلى القوية يمكن أن تعزز استجابتك المناعية، وتقلل من خطر الإصابة بالمرض، و تقلل الالتهاب.

    إقرأ أيضا:الشبه لعلاج البواسير

    يقول أحد أطباء أمراض الحساسية وأمراض المناعة بمدينة نيويورك: ​​”إن ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي هي أهم العوامل التي تعمل على تقوية نظام المناعة”. كما تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون نمط حياة أقل حركةً هم الأكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد و الأمراض المعدية الأخرى.

    توصي جمعية القلبة الأمريكية بضرورة ممارسة نشاط رياضي متفاوت بين المتوسط والقوي يومياً، فيما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تقوية المناعة والحفاظ على مرونة الجسم.

  3. يأتي النوم الجيد ضمن قائمة أفضل شيئ لتقوية المناعة .

    ترتبط قوة المناعة بشكل وثيق بمدى جودة النوم أو ردائته، فالجسم يحتاج إلى النوم لإعادة التوازن وتحسين مخازن الذاكرة وتفريغ الشحنات السلبية وتقوية المناعة، وعادة ما تنظم الساعة البيولوجية الداخلية الوقت الكافِ لراحة الجسم.

    عادة سيكون جسمك مشغول بالراحة ومصمم على النوم عندما تغرب الشمس (إنه عمل الساعة البيولوجية) وفي خلال هذا الوقت تقوم بإصلاح نفسها حتى يمكن للمرء أن يشعر بالتجدد والنشاط مرةً أخرى.

    وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا إلى 7-9 ساعات من النوم في الليلة، بينما يحتاج كبار السن إلى 7-8 ساعات ، والأطفال يحتاجون إلى 8-12 ساعة.

    إقرأ أيضا:الشبه لعلاج البواسير

    لا تهمل أيضاً نوم القيلولة إن أمكن ذلك لما له من فوائد كبيرة في تعزيز المناعة وإعادة نشاط الجسم وقت النهار.

  4. تناول المزيد من البروبيوتك.

    تؤثر البكتيريا الموجودة في أمعائك على قدرة الجسم على التصدي للعدوى، لذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتريا الجيدة، وهي كائنات حية مفيدة لصحة الأمعاء والمناعة وتعيش في الأمعاء خاصةً القولون.

    ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك الأطعمة والمشروبات المخمرة مثل:

    • الزيادي.
    • اللبن الرائب.
    • الكومبوتشا والكيمتشي.
    • مخلل الملفوف (الكرنب).
    • اللفت المخلل.
    • الخيار المخلل.
    • الزيتون المخلل.
    • جبن الموزيريلا، الشيد والقريش.
    • الجبن الريكفورد، وتسمى الجبنة الزرقاء أو المعفنة (ويعد الأفضل).
  5. الزنك ضمن قائمة أفضل شيئ لتقوية المناعة .

    يأتي الزنك على قائمة أفضل شئ لتقوية المناعة إلى جانب مضادات الأكسدة والبروبيوتك. يعتبر الزنك مهماً لجعل خلايا الجسم في حالة تأهب مستمر وأكثر نشاطاً، فهو مهم حتى تعمل هذه الخلايا بشكل صحيح.

    ومن أهم مصادر الزنك:

    • المحار.
    • بذور السمسم.
    • كبد العجل.
    • جنين القمح.
    • بذور القرع (اليقطين) أو اللب الأبيض.
    • بذور البطيخ المجفف.
    • الفول السوداني.
    • اللوز.
    • اللحوم الحمراء.
  6. الحد من القلق والتوتر.

    الإجهاد والقلق والتوتر المفرط  والغير منضبط لهم الكثير من الآثار الصحية السلبية، وقمع جهاز المناعة، كما يزيد من فرص الالتهاب، كما يرفع مستويات هرمونات الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي في النهاية إلى إلحاق الضرر بالجسم.
    وخيارات الحد من القلق والتوتر كثيرة من ضمنها:

    • ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل العقلي.
    • ممارسة الرياضة بانتظام.
    • مشاركة الوجبات مع العائلة.
    • التحدث بشأن ما يقلقك.
    • التنزه في مكان هادئ.
    • ممارسة هوايتك المفضلة مثل الصيد أو الرسم أو قراءة قصة.
    • أخذ حمام دافئ منعش.

فيديو عن أفضل شيئ لتقوية المناعة

وفي الختام:

ليس هناك طعام واحد بعينة لمنع العدوى، ولكن يكمن أفضل شيئ لتقوية المناعة في التحم في مستويات القلق والتوتر، تناول نظام غذائي متوازني غني مضادات الأكسدة، الزنك، البروبيوتك والفيتامينات، تجنب الأطعمة الدسمة وممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب الحصول على قسط كافي من النوم مع عدم إغفال أهمية القيلولة.

السابق
اسباب حرقان البول والم أسفل البطن عند النساء
التالي
ما هي اعراض ارتفاع الكوليسترول
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.