الطب البديل

كيف يتم تقوية جهاز المناعة

كيف يتم تقوية جهاز المناعة
كيف يتم تقوية جهاز المناعة

يتم تقوية جهاز المناعة عن طريق إجراء بعد التغييرات على نمط الحياة مثل النظام الغذائي والنشاطي الرياضي، والإبتعاد عن العادات الخاطئة التي تعمل عكس جهازك المناعي، واختيار أنواع معينة من الأطعمة والأعشاب الغنية بالفيتامينات المهمة لتقوية جهاز المناعة.

كيف يتم تقوية جهاز المناعة ؟

بشكل عام يقوم جهاز المناعة بالدفاع عن جسمك ضد الممرضات أو مسببات الأمراض (البكتريا والفيروسات والميكروبات …إلخ)، ولكنه يفشل في بعض الأحيان، وتتمكن الممرضات من غزو جسمك وتبدأ عليك أعراض المرض.

فكيف يمكنك التدخل في ذلك لتقوية جهازك المناعي بدلاً من العمل ضده؟

ليس مطلوباً منك أن تكون خبيراً في التغذية لتقي نفسك من العدوى والأمراض المحتملة، ولكنك مطالب بالحفاظ على صحتك لتنعم بحياة هادئة أكثر استقراراً.

إن فكرة تقوية جهاز المناعة فكرة جذابة، ولكنها صعبة المنال بالنسبة للكثير من الأشخاص لأنهم اعتادوا فعل أشياء عكس جهازهم المناعة، فالمناعة هي جهاز متكامل، ولتقويته تحتاج إلى العمل علية بالكامل وتحسين أسلوب الحياة.

وتتمثل المعايير الأساسية الأربعة في تقوية وتحسين جهاز المناعة لديك في:

إقرأ أيضا:اسباب حرقان المعدة
  • اتباع نظام غذائي صحي.
  • ممارسة نشاط رياضي معتدل.
  • تحسين الصحة النفسية.
  • تجنب العادات السيئة.

وتعتبر المعايير الأربعة هذه بمثابة نصائح الخبراء وعلماء جهاز المناعة، لتحسين نمط الحياة والصحة العامة والوقاية من العدوى والأمراض الشائعة التي تسببه الممرضات مثل البرد والأنفلونزا وكورونا (كوفيد 19) وأمراض الضغط والقلب … وغيرها من الأمراض المزمنة.

كيف يتم تقوية جهاز المناعة بالنظام الغذائي ؟

عندما يتعلق الأمر بجهازك المناعي، فإن الخطوة الأولى لتنعم بصحة أفضل هي النظام الغذائي. كل ما يدخل معدتك يؤثر بطريقةٍ ما على جهاز المناعة، فالطعام يحتوى على الفتامينات والعناصر المفيدة في بناء جسمك وتقوية المناعة لديك.

وتساعد النصائح التالية في اتباع نظام غذائي صحي يقوي المناعة:

  • تناول الوجبات الغذائية في أوقات منتظمة من اليوم بما لا يقل عن 3 وجبات معتدلة.
  • التنويع في الطعام هو المفتاح لمناعة قوية وصحة أفضل، فلا تتناول نوعاً واحداً من الطعام عدة أيام.
  • اهتم بغسل الفواكه والخضروات جيداً.
  • اغسل يديك قبل وبعد الوجبات، للوقاية من البكتريا والفيروسات والجراثيم.
  • امنح لمعدتك وقتاً لهضم جزء من الطعام قبل النوم (3 ساعات) لتخفيف الضغط على القلب والمعدة وعضلة المريء السفلية.
  • اتبع عادات الحمام الصحية مثل غسل اليدين جيداً بعد الحمام، والذهاب مباشرة إلى الحمام بمجرد الحاجة.
  • اهتم بالنظافة الشخصية ولكن لا تفرط في ذلك حتى لا تقتل البكتريا النافعة على الجلد.
  • ابتعد عن الوجبات السريعة والجاهزة.
  • تجنب  الأطعمة الدسمة مثل جلد الدواجن.

أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر المهمة لتعزيز وتقوية جهاز المناعة لديك:

إقرأ أيضا:اسباب حرقان المعدة

هناك بعض لأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظام الغذائي بكثرة (مع عدم الإفراط) وتلك الأطعمة غنية بالفيتامينات المهمة مثل فيتامين A و C و D و E وعنصر الزنك وفيتامين B6 و b12 .

بعض الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات تشمل الجزر، البطاطا الحلوة، الفلفل، الفراولة، اللوز، الأفوكادو، السلمون، المحار، التونة، صدور الدجاج الخالية من الدهون، واللحوم الحمراء.

تذكير مهم: التنويع في مصادر النظام الغذائي هو السر في تقوية جهاز المناعة. وتؤمن الصين على سبيل المثال بهذا المبدأ حتى أنهم يأكلون كل شيء تقريباً، طبعاً لا نصوي بذلك ولكن نوصي بالتنويع في النظام الغذائي. (نظام غذائي لتقوية المناعة).

نصائح لتقوية المناعة

اتباع الإرشادات العامة للصحة، تعتبر أفضل خطوة يمكنك اتخاذها بعد النظام الغذائي لتقوية المناعة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية. تعمل المناعة بكامل قوتها عندما تتبع نصائح تقوية المناعة التالية:

إقرأ أيضا:اسباب حرقان المعدة
  1. تجنب التدخين وشرب الكحول ومشروبات الطاقة.
  2. اتبع نظاماً غذائيا متنوعاً وغنياً بالفواكه والخضروات الطازجة.
  3. مارس نشاط رياضي متوازن بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل (اتصل بطبيبك لمعرفة التمارين التي تناسب حالتك الصحية).
  4. احصل عل قسط كافي من النوم والراحة يومياً.
  5. اتبع إرشادات الطبيب إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن.
  6. أكثر من شرب الماء والسوائل.
  7. تعلم تقنيات الاسترخاء لتقليل الضغط والتوتر.

فيديو توضيحي

وفي الأخير:

يمكنك تعزيز جهازك المناعي عن طريق التأكد من الحصول على ما يكفي من الفيتامينات مثل A و C و E و B6 و D والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم.

من المفيد أيضًا تناول ما يكفي من البروتين، وتناول الأطعمة البريبايوتك، وتناول الفواكه والخضروات متعددة الألوان والتي تحتوي على مضادات الأكسدة وتعزز جهاز المناعة. يجب عليك أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

السابق
اعراض جرثومة المعدة على الجلد
التالي
اعراض القولون العصبي النفسية
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.