أطعمة صحية

فيتامين لتقوية المناعة

فيتامين لتقوية المناعة
فيتامين لتقوية المناعة

إذا كنت تفكر في استخدام  فيتامين لتقوية جهاز المناعة لديك، فمن الأفضل الحصول على الفيتامينات وجميع العناصر الغذائية من الطعام “مباشرة من الطبيعة” بدلاً عن المكملات الغذائية وأقراص الفيتامين المتوفرة في الصيدليات، فكيف يمكننا توظيف الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة؟

فيتامين لتقوية المناعة

من منا لا يريد أن ينعم بحياة صحية خالية من المشاكل الصحية والأمراض، من منا لا يريد أن يكون بأفضل صحة، من منا لا يريد أن يتأقلم جسمه على جميع الظروف البيئية؟

الجواب دائماً: لا أحد، فالجميع يريد أن يتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية!.

ولكن…! السؤال الأهم هو: من منا يعمل على تقوية جهازه المناعي؟

هل تعلم الدور المهم الذي يلعبه نظامك الغذائي أو نمط حياتك ككل في الحفاظ على جسمك من السموم وطرد الممرضات المختلفة (مسببات الأمراض مثل الفيروسات والبكتريا) والحد من أو منع العدوى؟

للأسف…! الكثير منا يعمل عكس جهازه المناعي، والكثير منا لا ينتبه لنوعية طعامه ونمط حياته إلا بعد زيارة الطبيب أو بعد الإصابة بمرض أو مشكلة صحية، وقد لا ينتبه آخرون إلا بعد فوات الأوان والإصابة بمرض مزمن مثل الضغط أو السكري أو أمراض القلب والشرايين …إلخ.

إقرأ أيضا:طريقة استخدام ملح ابسوم فى علاج البواسير

نصائح تقوية جهاز المناعة

يوصي الخبراء ب 4 نصائح مهمة لتقوية جهاز المناعة وتشمل هذه النصائح:

  1. تحسين النظام الغذائي.
  2. تحسين الصحة النفسية والحد من القلق والتوتر.
  3. ممارسة الرياضة بانتظام.
  4. الحصول على قسط كافي من النوم يومياً في مواعيد منتظمة.
  5. ترك العادات السيئة (مثل التدخين وتعاطي المخدرات).

يكمن السر في تقوية جهاز المناعة في تعدد المصدر الغذائي وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط أو تكراره لعدة وجبات متتالية، على سبيل المثال زيت الزيتون والقوم وعسل النحل لهما فوائد كبيرة جداً في تحسين الجهاز الهضمي وتقوية المناعة والحد من الالتهابات، ولكن هذا ليس معناه أن لا نأكل غيرهما فهذا يعد خطير جداً.

لا مشكلة أن تجعل لك منهم طعاماً مفضلاً تتناوله يومياً، ولكن لا تجعل أحدهم طعامك الوحيد وتهمل باقي العناصر الغذائية.

أهم 4 فيتامينات لتقوية المناعة

جميع أنواع الأطعمة تحتوي على نسب متفاوته من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة في تقوية المناعة وتعزيز الصحة الجسدية، ولكن هناك بعض الأطعمة والأعشاب بها تركيزات عالية من أهم الفيتامينات، وتشمل هذه الفيتامينات ما يلي:

فيتامين سي للمناعة (Vitamin C)

فيتامين سي مرتبط بشكل كبير بقوة الجهاز المناعي، وتقوية العضلات والأوتار وتأخير علامات الشيخوخة فهو يعمل على إنتاج الكولاجين المهم لأنسجة الجسم، بالإضافة إلى أنه يقي من نزلات البرد والإنفلونزا ويعالجها أيضاً.

إقرأ أيضا:طريقة استخدام ملح ابسوم فى علاج البواسير

فوائد فيتامين سي لتقوية الجسم وصحة المناعة

  1. يقي من نزلات البرد والإنفلونزا.
  2. يقلل أو يعوق مخاطر السموم التي يمتصها الجسم.
  3. يحارب الفيروسات.
  4. يقلل الكوليسترول.
  5. يقلل أو يمنع تصلب الشرايين.
  6. يعزز صحة العيون.
  7. يقلل من مستويات التوتر.
  8. ينتج الكولاجين الذي يعزز صحة الجلد والمفاصل والأوتار.

أطعمة غنية بفيتامين سي

يتوفر فيتامين سي بتركيزات كبيرة في الأطعمة والأعشاب التالية:

  1. الحمضيات (مثل البرتقال واليوسفي والليمون).
  2. الخضروات الخضراء المورقة (مثل السبانخ واللفت والفلفل والبراعم).
  3. الفواكه مثل (الفراولة والجوافه)
  4. البابايا.
  5. البروكلي.
  6. القرنبيط.
  7. الكيوي.

فيتامين إي لتقوية المناعة (Vitamin E)

يحتوي فيتامين E على مضادات الأكسدة التي نقلل الالتهابات وتقلل خطر الإصابة بالأورام السرطانية، ويعتبر فيتامين E بالغ الأهمية لتقوية جهاز المناعة فهو يدخل في أكثر من 200 عملية كيميائية مهمة للجسم.

فوائد فيتامين E

  1. يقلل الالتهابات ويحد من الخلايا السرطانية.
  2. مضاد قوي للأكسدة.
  3. يعزز صحة البشرة والشعر.
  4. مسكن للألم.
  5. يمنع تجلط الدم.

أهم المصادر لفيتامين E

  1. اللوز والفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس.
  2. زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت فول الصويا.
  3. البيض والحليب.
  4. الأسماك والمحار.
  5. السبانخ والبروكلي.
  6. المانجو والكيوي والمشمش والتوت البري.
  7. الحبوب الكاملة.
  8. الطماطم.

فيتامين ايه للمناعة (Vitamin A)

عندما نسمع كلمة فيتامين ايه A يتبادر إلى أذهاننا على الفور الأطعمة الملونة، وهي أيضا تساهم في بناء الجسم وتقوية جهاز المناعة، ومن أهم فوائدة تعزيز قدرة المناعة على التفريق بين خلايا الجسم والأجسام الضارة، وبالتالي فهو يقلل من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري (هجوم المناعة على الجسم).

إقرأ أيضا:طريقة استخدام ملح ابسوم فى علاج البواسير

فوائد فيتامين A

  1. تقوية النظر.
  2. تقليل خطر ألإصابة بالعدوى خاصة في الحنجرة والصدر والبطن.
  3. الحفاظ على رطوبة البشرة.
  4. المساعدة على بناء الخلايا.
  5. تعزيز الخصوبة.
  6. الحد من تكون الخلايا السرطانية.
  7. الحفاظ على صحة الشعر البشرة.

مصادر فيتامين A

  1. الجزر.
  2. البطاطا الحلوة.
  3. اليقطين.
  4. القرع.
  5. الكنتالوب (الشمام).
  6. الفلفل الحلو.
  7. البندورة.
  8. المانجو والمشمش.
  9. التونة والرنجة والسلمون.
  10. منتجات الألبان منزوعة الدسم.

فيتامين د لتقوية المناعة (Vitamin D)

فيتامين د والذي يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس، لأنه الفيتامين الذي يستطيع الجسم البشري أنتاجه بنفسه عند التعرض لأشعة الشمس على عكس الفيتامينات الأخرى التي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجها على عكس الثدييات أو الحيوانات الأخرى.

لا يعتبر فيتامين د فيتامينا عادياً، وإنما يعتبر أحد الهرمونات لأن الجسم يستطيع إنتاجه بنفسه، على عكس الفيتامينات الأخرى، ولكن بعض الأجسام لا تستطيع إنتاج او امتصاص فيتامين د بالقدر الكافي، لهذا يجب الحصول عليه من الطبيعة.

فوائد فيتامين د للجسم والمناعة

  1. تقليل خطر ألأصابه بمرض السكري.
  2. تقوية العظام.
  3. تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
  4. يعزز صحة الحمل والرضيع.

أهم مصادر فيتامين د

  1. السلمون.
  2. السردين.
  3. حليب الأطفال المدعم.
  4. البيض.
  5. الشعير والقمح والذرة.
  6. زيت كبد الحوت.
  7. أشعة الشمس.

فيديو توضيحي

ويضاف إلى هذه الفيتامينات الزنك والحديد وحمض الفوليك، ولكن لا تشغل بالك كثيراً بمصادر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، وركز في تنويع مصادر طعامك وتحسين نمط حياتك.

أنت بالفعل لست مطالباً بأن تكون خبير تغذية، ولكن يجب أن تتبع نصائح تقوية المناعة مثل الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة والنوم الكافي والحد من القلق والتوتر، بالإضافة إلى النظافة الشخصية وترك العادات السيئة مثل التدخين.

السابق
اعراض حرقة المعدة
التالي
كيفية إيقاف الدورة الشهرية مؤقتا
ad

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : الاطعمة التي تخفض الكوليسترول – مملكة

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.