أطعمة صحية

تقوية المناعة طبيعيا

تقوية المناعة طبيعيا
تقوية المناعة طبيعيا

إذا أردت تقوية المناعة طبيعيا فستجد العديد من الاستراتيجيات في هذا المقال تساعد بشكل كبير على تحسين وتعزيز صحتك المناعية. فمن خلال إحداث بعض التغييرات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة قد تعزز الدفاعات الطبيعية لجسمك وتساعد على محاربة مسببات الأمراض (الفيروسات والبكتريا ..الخ).

تقوية المناعة طبيعيا

بداية لابد من القول بأنه لا يوجد مكمل أو نظام غذائي أو تعديل في نمط الحياة – بصرف النظر عن الإبعاد الجسدي، أو التباعد الاجتماعي، وممارسة النظافة الصحية المناسبة ⁠ – يمكن أن يحميك من تطور فيروس كورونا COVID-19.

قد تعزز الاستراتيجيات الموضحة أدناه صحتك المناعية، لكنها لا تحمي على وجه التحديد ضد كورونا COVID-19.

الهدف من تقوية المناعة، هو الحد من فرص الإصابة بالأمراض والأمراض المعدية، وتحسين قدرة الجهاز المناعي على التصدي للممرضات (مسببات الأمراض)، بالإضافة إلى تحسين وظائف الجسم ككل لتعمل جميع الأجهزة مع بعضها في تناغم وانسجام.

إقرأ أيضا:طريقة استخدام ملح ابسوم فى علاج البواسير

وإليك أهم النصائح التي يوصي بها الخبراء لتقوية جهاز المناعة طبيعياً:

  1. الحصول على قسط كافي من النوم يومياً.

    يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة، بينما يحتاج المراهقون 8-10 ساعات، ويحتاج الأطفال الأصغر سنًا والرضع حتى 14 ساعة.

  2. اجعل أكثر طعامك طبيعي من النباتات (الفواكه والخضروات).

    الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك مناعة قوية ضد مسببات الأمراض الضارة.

  3. تجنب الأطعمة الدسمة والدهون المشبعة.

    الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون وزيت جوز الهند وسمك السلمون والغنية بأوميجا 3، تقلل من الالتهابات عن طريق زيادة استجابة الجسم المناعية، في حين أن الأطعمة المقلية والدهون المشبعة وجلود الدواجن تسبب السمنة والالتهابات وتزيد من خطر أمراض القلب وتصلب الشرايين.

  4. تناول الأطعمة المخمرة أو البروبيوتك.

    تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، اللبن الرائب، مخلل الملفوف (الكرنب)، الكيمتشي، الكفيرعلى البكتريا النافعة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة من خلال مساعدته على تحديد مسببات الأمراض الضارة واستهدافها.

  5. الحد من السكريات الصناعية.

    تعمل السكريات والكربوهيدرات المصنعة أو المكررة على زيادة الوزن وتسبب انتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي، الأمر الذي ينعكس بالسلب على المناعة.

  6. ممارسة الرياضة المعتدلة.

    لا يمكن أن يختلف أحد على أهمية الرياضة والحركة المستمرة للمناعة والجسم، فهي تنشط الدورة الدموية وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسن عملية الهضم وتقوي الجهاز الهضمي وتنقي الجسم من السموم.
    يجب أن تمارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة كل أسبوع.

  7. أكثر من شرب الماء والسوائل.

    يمكن أن يسبب الجفاف صداع ويعيق الأداء البدني والتركيز والمزاج والهضم ووظائف القلب والكلى. يمكن أن تزيد هذه المضاعفات من قابلية الإصابة بالمرض.
    يجب أن تزيد من شرب الماء والسوائل الخالية من السكر المكرر، ودائماً مما ننصح في طبيب ويب باستبدال السكر المكرر بعسل النحل الخام.

  8. الحد من القلق والتوتر.

    مفتاح الصحة المناعية هو الحد من القلق والتوتر والضغط العصبي، فأكثر حالات الوفاة والنوبات القلبية وأمراض القلب والكلى ومشاكل الهضم تأتي من عدم الاتزان العاطفي وزيادة أوقات القلق والتوتر.
    القلق والتوتر على المدى الطويل يضعف المناعة ويعزز الالتهاب وقد يساهم في زيادة عدد الخلايا السرطانية.

عادات تحسن الصحة النفسية وتقوي المناعة

تساعد النصائح التالية من الحد من القلق والتوتر وبالتالي تقوية المناعة طبيعيا دون اللجوء إلى الطبيب النفسي:

إقرأ أيضا:طريقة استخدام ملح ابسوم فى علاج البواسير
  1. التوازن الروحي واتباع تعاليم الدين الحنيف (لم ألاحظ يوماً شخص متدين يعاني من مشكلة نفسية).
  2. التأمل العقلي.
  3. ممارسة تمرينات الاسترخاء.
  4. تعلم اليوجا وتمرينات التحكم في النفس.
  5. احصل على حمام ماء دافئ.
  6. مارس الرياضة بانتظام لتبني ثقتك بنفسك وجسمك.
  7. اقرأ كتاباً أو قصة.
  8. اجلس مع العائلة وشارك وجباتك معهم.
  9. مارس هوايتك المفضلة مثل (الصيد أو الرسم، أو العزف).
  10. واجه ما يقلقك لتتخلص منه.
  11. نظم وقتك ولا تكن مشتتاً.
  12. نم في نفس الموعد يومياً بما لا يقل عن 7 ساعات واستيقظ مبكراً.

تساعد هذه النصائح في تقوية الصلة بينك وبين نفسك والمحيطين بك، وبالتالي الحد من عوامل القلق والتوتر، مما ينعكس إيجاباً على صحتك المناعية ويحسن جميع وظائف الجسم.

أطعمة تقوي المناعة طبيعياً

على الرغم من أن تقوية جهاز المناعة طبيعيا تتطلب الحصول على الطعام اليومي من مصادر متعددة، إلا أن هناك بعض الأطعمة والأعشاب التي تتميز عن غيرها بوفرة العناصر الغذائية الهامة، واحتوائها على أهم المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة:

وتشمل الأطعمة المفيدة في تعزيز وتقوية جهاز المناعة ما يلي:

  • زيت الزيتون، زيت جوز الهند وزيت حبة البركة.
  • الثوم والبصل.
  • الزنجبيل والكركم.
  • حبة البركة.
  • العسل الطبيعي مثل عسل المجرى.
  • عسل النحل (تعرف على فوائد عسل المانوكا).
  • الحمضيات (الليمون والبرتقال).
  • التفاح، التين، الخوخ، التوت البري.
  • البابايا، الجزر، الشمندر، الكرفس، البقدونس، الكزبرة.
  • البروكلي، القرنبيط، الملفوف.
  • العرقسوس.
  • النعناع الأخضر، اليانسون، الكراوية.

حاول قدر المستطاع أن لا تتضمن وجباتك اليومية واحدة أو اكثر من هذه الأطعمة نظراً لأهميتها الكبيرة في تحسين وظائف جهاز المناعة.

إقرأ أيضا:طريقة استخدام ملح ابسوم فى علاج البواسير

فيديو توضيحي عن تقوية المناعة طبيعيا

وختاماً:

جهاز المناعة هو نظام متكامل، ويجب العمل عليه ككل. ويمكنك تقوية جهاز المناعة طبيعيا بإجراء بعض التغييرات على نمط الحياة وتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بالإضافة إلى تقليل مستويات القلق والتوتر والحصول على مالا يقل عن 7 ساعات من النوم يومياً.

السابق
غذاء لتقوية المناعة
التالي
اعراض حرقة المعدة
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.