التغذية السليمة

تقوية الجهاز المناعي

تقوية الجهاز المناعي
تقوية الجهاز المناعي

تقوية الجهاز المناعي لا تتطلب منك بذل مجهود خرافي أو وصفة سحرية، ولكن الأمر يتعلق حقاً بتحسين نمط الحياة والاعتماد على مصادر غذائية متنوعة وغنية العناصر. نشارك معك أهم الطرق المجربة لرفعة كفاءة وتقوية الجهاز المناعي.

تقوية الجهاز المناعي

إذا كنت تتمتع بصحة جيدة فربما تشعر بأن الأمر لا يستحق أن تبذل الكثير لتقوية مناعتك. “فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراها إلا المرضى”، ونحن كبشر إذا اعتدنا فعل شئ فمن الصعب أن نتحلى عنه أو نغيره بسهولة. وفي ظل الظروف التي يمر بها العالم نتيجة لجائحة فيروس كورونا (كوفيد-19) أدرك العالم بالفعل أنه تحلوا عن الطبيعة ودمروا صحتهم على مر السنين.

الجميع يريد إلى أن يظل في نشاط مستمر كما لو كان لم يتخطى ال30 من عمره، ولكن السؤال الذي يجب أن يطرح، ما الذي فعلته لتحافظ على صحتك وتقوي جهاز المناعة لدية ليتصدى للممرضات (مسببات الأمراض)، وما الذي تنوي أن تفعله؟

لتقوية جهاز المناعة تحتاج إلى إتباع 5 نصائح بسيطة، وتشمل هذه النصائح الخمس ما يلي:

إقرأ أيضا:فوائد البرتقال للصداع
  1. اتباع نظام غذائي صحي متوازن ومتعدد المصادر.

    يحتاج جسمك إلى الحصول علي الفيتامينات والعناصر المهمة ليعمل بشكل أفضل ويتصدى لأسباب العدوى والممرضات، ويتم ذلك تعدد مصادر النظام الغذائي لتقوية المناعة بحيث:

    • لا تكرر نوع واحد من الطعام لعدة أيام.

    • تناول وجبات معتدلة من حيث الكم.

    • تناول الوجبات الغذائية في مواعيد منتظم.

    • الإكثار من شرب الماء والسوائل.

    • الإكثار من الفواكه والخضروات الطازجة.

    • تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.

    تعرف على النظام الغذائي الأفضل لتقوية المناعة، وأهم الفيتامينات اللازمة لتقوية الجهاز المناعي وكيف نحل عليها.

  2. ممارسة نشاط رياضي معتدل.

    الرياضة تعمل على تقوية الجهاز المناعي من خلال تحسين الدورة الدموية، والحفاظ على صحة القلب ومرونة العضلات والشرايين، وتحسين عملية الهضم، والتخلص من الدهون المتراكمة، وتحسين وظائف الكلى والكبد، وبناء الثقة بالنفسة وتمنع التوتر والاكتئاب.

    توصي جمعية القلب الأمريكية بضرورة ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب وتقليل مخاطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

  3. الحصول على النوم الكافِ يومياً.

    من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً. يساعد النوم على الحفاظ على صحة عقلك وجسدك، ويعمل على تقوية الجهاز المناعي، ولا يقتصر النوم على عدد الساعات فقط ولكن يجب أن تكون نوعية النوم جيدة ومريحة.
    وأوقات النوم اللازمة للحفاظ على المناعة وتقويتها بحسب موقع health.gov هي:

    إقرأ أيضا:فوائد البرتقال للصداع
    • يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
    • يحتاج الأطفال في سن المدرسة من 9 إلى 12 ساعة من النوم كل ليلة.
    • يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى النوم ما بين 10 إلى 13 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة).
    • يحتاج الأطفال الصغار إلى النوم ما بين 11 و 14 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة).
    • يحتاج الأطفال إلى النوم ما بين 12 و 16 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة).


  4. تجنب القلق والتوتر وسوء الحالة المزاجية.

    لا يشير القلق والتوتر دائماً إلى مشكلة خطير تضر بالجسم وتضعف الجهاز المناعي إلا في حالة كانت مستمرة وغير متوازنة مع أوقات المرح والسعادة، وبحسب الدراسات فإن العديد من حالات الوفاة والمشاكل الصحية المزمنة تنتج في الأساس من مشاكل واضطرابات نفسية مستمرة.

    يعاني الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق على مدى فترات طويلة من النتائج الصحية السلبية ذات الصلة. فهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، وقد يصابون بالاكتئاب نوبات الهلع.
    هناك العديد من التقنيات التي تعمل على التحكم في الحالة النفسية ومنع القلق والتوتر من السيطرة عليك وبالتالي تقوية الجهاز المناعي مثل:

    إقرأ أيضا:فوائد البرتقال للصداع
    • ممارسة الرياضة بانتظام.

    • ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل العقلي.

    • عمل مساج (تدليك) بأحد الزيوت العطرية المنعشة.

    • أخذ حمام من ا لماء الدافئ مع قليل من أملا أبسوم.

    • التنزه في مكان عام وهادئ.

    • مشاركة الوجبات مع العائلة.

    • التحدث مع صديق أو شخص مقرب.

    • ممارسة هوايتك المفضلة.

  5. ترك العادات السيئة.

    على الرغم من أن لكل منا بعض العادات التي يعرف ويعي جيداً أنها تضر جسم وتضعف جهازه المناعي، إلا أنه يستمتع بهذه العادات ولا يريد أن يتخلى عنها، ولكن في ظل هذه الظروف والأزمة التي يمر بها العالم نتيجة جائحة فيروس كورونا (كوفيد 19) أعتقد أن الكثيرين بدأ في العمل بالفعل على تقوية الجهاز المناعي وترك العادات السيئة، مثل:

    • التدخين.

    • شرب الكحول.

    • الإفراط من شرب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

    • تعاطي المخدرات.

    • النوم لفترات طويلة جداً.

    • كثرة تناول السكريات.

    • تناول طعام واحد يومياً أو بشكل شبه يومي.

    هناك الكثير من العادات السيئة الأخرى التي يجب التوقف عنها، مع محاولة الاتزان في كل شيء في الطعام والرياضة والنوم حتى تنعم بصحة جيدة ومناعة قوية تساعدك على العيش بساعدة.

 

تقوية الجهاز المناعي للحامل

مرحلة الحمل تحتاج لعناية خاصة، لأنها مرحلة تنشط فيها بعضا الهرمونات التي تسمح لجسم المرأة بالتمدد مثل عضلات الحوض والمفاصل ليستطيع الرحم استيعاب المولود، فتعتبر فترة الحمل فترة ضعف، فالمرأة الحامل تتأثر بشكل كبير بما يحيط حولها وما تتناوله وكل ما يمس جسمه يؤثر عليها بشكل أو بآخر.

الحفاظ على قوة أو تقوية الجهاز المناعي للحامل أمر بالغ الأهمية، نظراً لأن المناعة تضعف في فترة الحمل للعديد من الأسباب، كما أن المرأة الحامل تكون ممنوعة من معظم الأدوية والأعشاب وبعض أنواع الطعام، والنصائح التالية تساعد على تقوية المناعة للحامل وإنجاب مولود بصحة جيدة:

  • الحصول على النوم الكافي بوضعيات النوم الموصى بها أثناء الحمل.
  • مناقشة الطبيب بشأن التمرينات الرياضية التي تناسبك كحامل في كل مرحلة من مراحل الحمل (حاسبة الحمل لتعرفي مرحلة حملك الحالية وميعاد الولادة المتوقع).
  • الحصول على فيتامين D وأفضل مصدر له هو التعرض لأشعة الشمس نصف ساعة يومياً، فهو بالغ الأهمية لتقوية الجهاز المناعي.
  • الحصول على عنصر الحديد بشكل كافِ، وهو معدن مهم للحفاظ على قوة الجهاز المناعي، ومنع الإصابة بفقر الدم الشائع عند الحوامل.
  • إجراء الاختبارات اللازمة في فترات الحمل المختلفة لمنع مشاكل الحمل المحتملة.
  • عدم تناول أي دواء بدون استشارة طبية.
  • تناول البروبيوتك وهو متوفر طبيعياً في الزبادي واللبن والرائب ومخلل الملفوف، وهو بالغ الأهمية في تقوية الجهاز المناعي للحامل وتحسين الجهاز الهضمي والبكتريا النافعة.
  • الإكثار من شرب الماء والسوائل.

بالإضافة إلى اتباع النصائح التي تم توضيحها بالأعلى، وضرورة عمل اختبارات السكري، وهيموجلوبين الدم وغيرها من الاختبارات التي من شأنها المحافظة على قون جهازك المناعي أثناء الحمل. (غذاء لتقوية المناعة)

تقوية الجهاز المناعي للأطفال

يتمتع الأطفال بجهاز مناعي مرن سريع التعلم، وسريع الاستجابة في التصدي لأي فيروس أو ميكروب أو بكتيريا يقترب من الجسم، ونحن نريد حماية أطفالنا من الوقوع في العديد من الأمراض التي يمكن تجنبها، لذلك من المهم تشجيع العادات الجيدة واتخاذ خطوات لتعزيز أجهزتهم المناعية في سن مبكرة.

وتساعد النقاط النقاط التالية في تقوية الجهاز المناعي عند الأطفال وتعزيز قدرتهم على مواجهة مسببات الأمراض:

  1. الرضاعة الطبيعية هي اللبنة الأولى في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي للأطفال.
  2. ضرورة تناول جرعات التحصين والتطعيمات التي توفرها وزارة الصحة مثل التطعيم ضد مرض شلل الأطفال والحصبة ..إلخ.
  3. أخذ المصل السنوي مثل مصل الإنفلونزا.
  4. تشجيع الطفل على النوم الكافي يومياً كما وضحنا بالأعلى.
  5. حث الطفل على ضرورة النظافة الشخصية وتعلم عادة غسل الأيدي باستمرار مع عدم الإفراط في استخدام المنظفات لأنها تقتل البكتريا النافعة.
  6. حث الطفل على اللعب وممارسة الرياضة.
  7. تعليم الطفل العواطف وكيف يعبر عن مشاعره ويبوح بها.

هذا بالإضافة إلى اتباع نصائح  النظام الغذائي التي تم توضيحها في بداية المقال تحت عنوان تقوية الجهاز المناعي، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الأطفال يحتاجون إلى كميات أكبر من الطاقة مقارنة بالكبار والبالغين.

تقوية الجهاز المناعي بالأعشاب

ههناك بعض الأعشاب والأطعمة التي تتميز عن غيرها بأنها تحتوي على كميات مركزة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الهامة لتقوية المناعة عند الكبار والصغر والحوامل على حد سواء، ومن أمثلة الأعشاب والأطعمة التي نقوي المناعة:

  • الثوم والبصل.
  • الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
  • الزنجبيل، والكركم، والعرقسوس والقرفة.
  • البروكلي والملفوف والقرنبيط.
  • السبانخ والخضروات الورقية.
  • الجينسينج.
  • الشمندر (البنجر الأحمر).
  • التفاح والخوخ والتين والتوت البري.
  • البابايا.
  • زيت الزيتون.
  • عسل النحل.
  • عسل المجرى (العسل الأبيض).

يمكنك معرفة المزيد حول الأعشاب والأطعمة المهمة في تقوية جهاز المناعة من خلال:

فيديو توضيحي

وفي الختام:

المناعة جهاز متكامل ويجب العمل عليه ككل، بحيث نعمل على تحسين نمط حياتنا مثل، النظام الغذائي المتوازن، وممارسة الرياضة، والنوم بشكل كافِ، وتقليل مستويات القلق والتوتر مع الحرص على تجنب العادات السيئة وإدخال الأطعمة والأعشاب ذات العناصر الغذائية العالية في النظام الغذائي بشكل يومي.

السابق
هل حبوب منع الحمل توقف الدورة بعد نزولها
التالي
علاج حرقان المعدة بالعسل
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.