نظام غذائي لتقوية المناعة

تعد تقوية جهاز المناعة من الأمور الهامة للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض. ومن بين الطرق التي يمكن استخدامها لتعزيز المناعة، نظام الغذاء الصحي يلعب دوراً مهماً في تحسين فعالية جهاز المناعة. يمكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمضادات الحيوية الطبيعية، كالفاكهة والخضروات والمكسرات والعسل واللبن ومنتجاته والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3، وغيرها من الأطعمة الصحية التي تحتوي على مواد غذائية تعزز فعالية جهاز المناعة. وبمزج هذه الأطعمة مع نظام غذائي متوازن يوفر كمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، يمكن تعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي لديك. في هذا المقال، سنستكشف بعض الوصفات والنظم الغذائية التي يمكن استخدامها لتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة.

نظام غذائي لتقوية المناعة

يمكنك اتباع نظام غذائي لتقوية المناعة ولكن يجب أن يعتمد هذا النظام الغذائي على مصادر متعددة للحصول على العناصر الهامة التي من شأنها تعزيز وتقوية المناعة، والوقاية أو القدرة على محاربة الفيروسات والبكتريا التي تهاجمنا بالملايين يومياً.

تساعد بعض الأطعمة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إذا كنت تبحث عن طرق لمنع نزلات البرد والإنفلونزا والوقاية من كورونا (كوفيد-19) ومنع هجوم الميكروبات والفيروسات الأخرى، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي تحسين أسلوب الحياة، وتشمل طرق تحسين أسلوب الحياة ما يلي:

1. العناية بالنظافة الشخصية، مثل الاستحمام، وتغيير الملابس، غسل الأيدي باستمرار، للوقاية من ملايين الفيروسات والبكتريا المحيطة بك.
2. الحصول على قسط كافي من النوم يومياً لدعم جهازاك المناعي وإعادة توازن جسمك.
3. الإكثار من شرب الماء والسوائل، وخاصة في حالة التعرق الشديد، وارتفاع درجة الحرارة، وفي حالات الإسهال، والقيء، وسيلان الأنف، والسعال.
4. توازن النظام الغذائي كماً ونوعاً، والكم يكون عن طريق تناول 3 وجبات معتدلة أو متوسطة، والنوع هو أمن تنوع في نظامك الغذائي من أكثر من مصدر ويجب الاهتمام بفيتامينات E  و A و C و D، بالإضافة إلى عنصر الزنك وهذا ما سنوضحه في السطور القادمة لأهمية هذا العناصر في تقوية المناعة.
5. منع القلق والتوتر والاكتئاب، العامل النفسي يضعف المناعة إلى أدنى مستوياتها، فكلما كنت سعيداً كلما كانت المناعة قوية لديك. مارس تمارين الإسترخاء والتأمل لتحسين الصحة النفسية.
6. ممارسة نشاط رياضي معتدل، والرياضة ليس ترفيهاً ولكنها ضرورة لا تقل أهميةً عن النقاط بالأعلى، وهي مفيدة لتقوية المناعة وتحسين الصحة النفسية، وتحفيز الجهاز الهضمي، وتحسين استفادة الجسم من الطعام، وتعزيز صحة القلب والشرايين. ولكن يجب أن تستريح في أوقات المرض.

النقاط بالأعلى هي بمثابة خط الدفاع ضد أي مرض محتمل، فقد منحك الله جهازاً مناعياً لمحاربة أي نوع مرض تعرفه ولا تعرفه، بشرط أن لا تعمل ضد مناعتك، فمعظم الأدوية إنما تضعف المناعة لديك بل توقفها، فالجسم لديه أساليبه الخاصة للتصدي لأي خطر (نصائح لتقوية المناعة).

كيف تعمل المناعة

المناعة لديها مئات الأسلحة التي تعمل بها، فمنها ما يأكل الفيروسات والبكتريا وغيرها، ومنها ما يطلق مواد لإبادتها، ومنها ما يفعل خاصية التدمير الذاتي للخلية المصابة بحيث تحترق الخلية بما فيها من فيروسات أو بكتريا، ليس هذا فحسب بل ترسل الخلية معلومات للخلايا الأخرى المجاورة عن شكل الفيروس الجديد وطريقة التخلص منه وبالتالي لا يمكن أن تصاب بهذا الفيروس مرة أخرى.

يسجل الجهاز المناعي معلومات عن جميع الفيروسات والميكروبات والبكتريا والخلايا السرطانية التي تتعرض لها بالملايين يومياً، ويتخلص منها بسهولة قبل أن تشعر بها، ولكن عندما يأتي فيروس جديد فإن الجسم يحتاج إلى وقت كافي لإبلاغ مكونات المناعة ووضع الفيروس تحت الحجر لبدء القضاء عليه.

تبدأ المناعة في جمع معلومات جينيه عن الفيروس الجديد وتبدأ بمحاربته من اليوم الخامس تقريباً وعندها تبدأ أعراض معينة في الظهور مثل ارتفاع درجة الحرارة لمحاصرة الفيروس، وضعف الجسم لأن قوة الجسم تكون موجهة للمناعة، والسعال والكحة لطرد الفيروس خارج الجسم، وافراز المخاط لإعاقة تحرك الفيروس.

عندما تبدأ أنت في استخدام أدوية لتخفيض درجة الحرارة أو لمنع السعال والكحة، فإنك بذلك تقضي على تأثيرات المناعة في العمل ضد مرضك، المناعة عادة لا ترفع درجة الحرارة لأكثر من 38 درجة وهي الدرجة التي تهلك فيها الفيروسات.

بالفعل الأمر ليس بهذه السهولة ولكنه غايةً في التعقيد، فجسمك يحتوي على جيش كامل لكل منه رتبته ووظيفته والفيروسات وغيرها تهاجم بالملايين كل يوم ولكنك لا تشعر بهذا، والأمراض الجديدة فقط تحتاج المناعة لبعض الوقت للتعرف عليها ودراستها لهذا وجب عليك الراحة في البيت إذا ظهرت عليك أي أعراض لأي عدوى.

هناك مئات الأنواع من فيروسات البرد والإنفلونزا وكورونا ولكنها تتغير وتتطور باستمرار، وفي كل مرة تصاب بنزلة برد أو انفلونزا فهناك فيروس متطور يهاجمك وإلا لن تشعر به، ولكن لا تقلق فالمناعة قادرة على التخلص منه طالما أنك اتبعت النقاط بالأعلى ولم ترهق جسمك.

ما هو أفضل نظام غذائي لتقوية المناعة ؟

ليس هناك نظام غذائي بعينه هو الأفضل، ولكن النظام الغذائي الذي يساعد في تقوية المناعة يكون بتعدد المصادر فعلى سبيل المثال، التفاح الأحمر لا يشبه الأخضر أو الأصفر فلكل لون قيم غذائية مختلفة وفريدة، ولكن عناك عناصر معينة يجب التركيز عليها فهذه العناصر هي التي تقوي المناعة دون غيرها وهي:

• فيتامين E.
• فيتامين A.
• فيتامين D.
• فيتامين C.
• عنصر الزنك.

وهذه العناصر الخمسة بالأعلى متوفرة في معظم أنواع الطعام بكميات وتركيزات متفاوته، ويمكن شراء أقراص من الصيدلية وتسمى (مكملات غذائية)، في حالة صعوبة الحصول عليها من الطعام، حتى أن خبراء التغذية يوصون بها، ولكن من المفضل الحصول عليها من الطبيعة وذلك يرجع إلا أن الأطعمة الطبيعية تحتوي على كل العناصر الغذائية في حين أن المكملات الغذائية لا تحتوي إلا على عنصر واحد فقط.

نظام غذائي يحتوي على أهم العناصر لتقوية المناعة

يمكن الحصول علي جميع العناصر في معظم الأطعمة تقريباً ولكن القائمة التالي تحتوي على كميات مركزة منها، ولكن يجب الاقتصاد في كل شئ ولا تهتم كثيراً بما تحتويه الأطعمة من عناصر، ولكن اهتم بتنوع النظام الغذائي وتعدد مصادره

الصينيون يؤمنون بمبدأ أو ضرورة تعدد المصادر الغذائية، لذلك فهم يأكلون كل شئ تقريباً كما تعلم، طبعاً لا نوصي بهذا فهناك أضرار قد تنجم عن تناول أنواع معينه من الحيوانات، وبغض النظر عن معتقداتهم سواء كانت من وجهة نظر صحية أو طبية فيجب احترام هذه  المعتقدات، فالمصريون مثلاً يأكلون الفسيخ والسردين ولا أحد يلومهم على هذا المعتقد المتوارث.

وإليك قائمة الأطعمة المهمة لتقوية المناعة :

1. المكسرات بأنواعها.
2. الثوم والبصل.
3. زيت الزيتون.
4. الزنجبيل، والكركم وحبة البركة.
5. اللحوم الحمراء والدواجن والسلمون والمحار.
6. الأفوكادو، البرقوق، التفاح، البرتقال، التوت البري، الكيوي، الكريز والبابايا.
7. عسل النحل وخاصة عسل المانوكا.
8. عسل المجرى (العسل الأبيض).
9. البروكلي، السبانخ، اللفت، البنجر والجرجير.
10. الحبوب الكاملة مثل، الأرز البني، القمح، الشعير والشوفان.

فيديو عن كيف تعمل المناعة و نظام غذائي لتقوية المناعة

وفي الأخير:

التنوع هو مفتاح التغذية السليمة. لن يكفي تناول واحد فقط من هذه الأطعمة للمساعدة في تقوية المناعة ومحاربة الأمراض، فيجب الإلتزام بكميات متوسطة  من الطعام المتنوع يومياً، حتى لا تتناول الكثير من فيتامين واحد وقليل جدًا من الفيتامينات الأخرى.

يعتبر تناول الطعام ببطيء ومضغه جيداً بداية رائعة، وهناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لحمايتك أنت وعائلتك من الأنفلونزا والبرد والكورونا الخطيرة. ابدأ بأساسيات الوقاية واقرأ هذه النصائح للحد من انتشار الفيروسات وحماية عائلتك.

ختاما

باختصار، يعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الطرق الفعالة لتعزيز جهاز المناعة والحفاظ على الصحة العامة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والمضادات الحيوية الطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والعسل واللبن ومنتجاته، والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3، وغيرها من الأطعمة الصحية. كما يجب مزج هذه الأطعمة مع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يمكن أيضًا تناول المكملات الغذائية، مثل فيتامين C والزنك واللوتين، لتحسين فعالية جهاز المناعة. بالمحافظة على نظام غذائي صحي واتباع نظام حياة نشط، يمكن تحسين جهاز المناعة وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

اقرا ايضا

علاج الغدة الدرقية بالعسل والحبة السوداء

اضرار حبوب نيو هارفا للتخسيس (new harva)

فيتامين لتقوية المناعة

علاج القولون العصبي بالماء الساخن