أطعمة صحية

وصفات لتقوية المناعة

وصفات لتقوية المناعة

وصفات لتقوية المناعة

في عصر كثرت فيه الأمراض والعدوى والأطعمة الغير صحية، إليك عدة وصفات لتقوية المناعة وتقليل الحاجة إلى المسكنات والأدوية التي لا حاجة لها ومقاومة الفيروسات والبكتريا والميكروبات والجراثيم التي تهاجمك يومياً بالملايين.

المناعة أو الجهاز المناعي، هو قدرة الجسم على مواجهة الأمراض المختلفة، حيث تستطيع المناعة التعرف على مكونات الجسم وخلاياه الطبيعية وتهاجم أي جسم غريب آخر أو تقويم بتدمير الخلايا المصابة ليتم إنتاج أخرى جديدة خالية من الأمراض.

يمكنك الإطلاع على –نظام غذائي لتقوية المناعة– لمعرفة كيف يعمل الجهاز المناعي لديك بالفيديو، بالإضافة إلى معرفة أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية المناعة.

تعتمتد نصائح الخبراء لتقوية المناعة على التنويع في مصادر الطعام وعدم الإعتماد المستمر على نوع واحد أو مجموعة معينة من الأطعمة من الأطعمة دون غيرها فيجب التنويع بين الخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات، حتى أن كل مجموعة من هذه المجموعات تحتوي على أنواع أخرى مختلفة، فهناك على سبيل المثال التفاح الأحمر والأخضر والأصفر، وهناك الدواجن ولحم البقر ولحم الضأن.

ستجد في السطور القادمة عدة وصفات تركز على العناصر الغذائية الهامة التي تستخدم لتقوية المناعة، ولكن يجب أولاً توضيح النقاط التي يجب اتباعها والتي لا تقل أهمية عن نوع الطعام الذي تتناوله، وهذه النقاط يجب أن تكون اهتمامك الأول وهي تشمل:

إقرأ أيضا:أفضل مسكن لآلام الشرخ الشرجي
  1. الاهتمام بغسل الأيدي باستمرار والنظافة الشخصية.
  2. الحصول على ما يكفي الجسم من النوم والراحة يومياً (من 6 إلى 8 ساعات).
  3. ممارسة نشاط رياضي معتدل وخاصة لأصحاب الأعمال المكتبية والأشخاص قليلي الحركة.
  4. توازن النظام الغذائي من حيث الكم والنوع (3 وجبات معتدلة ومتوازنة يومياً).
  5. الإكثار من شرب الماء والسوائل، ويفضل استخدام العسل الطبيعي بدلاً من السكر.
  6. تجنب التدخين والكحول ومشروبات الطاقة والوجبات السريعة والدسمة.
  7. تحسين الصحة النفسية (القلق والتوتر سبب لأكثر الأمراض والمشاكل الصحية).
  8. ممارسة تمارين الإسترخاء والتأمل.

وصفات الزنجبيل والكركم لتقوية المناعة

المكونات:

  1. ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
  2. ملعق صغيرة من الكركم.
  3. كوب ماء دافيء.
  4. ليمونه صغيرة.

طريقة الاستخدام:

يتم غلى كوب من الماء وإضافة الزنجبيل إليه، ثم يتم إضافة الكركم وعصر ليمونه متوسطة الحجم وتركه قليلاً ليبرد، ثم يتم تناوله يومياً في كل صباح. ومن المفضل استخدام عسل النحل للتحلية بدلاً من السكر المكرر.

إقرأ أيضا:أفضل مسكن لآلام الشرخ الشرجي

الوصفة الثانية للزنجبيل والكركم لتقوية المناعة:

يتم وضع مقدار ملعقتين من الزنجبيل الطازج المبشور إلي 3 ملاعق من الكركم وإضافتهم إلى 3 أكواب من الماء، ثم وضعهم على نار هادئة حتى تمام الغليان، ويتم وضع المزيج في الثلاجة، ويشرب منه كوب قبل كل وجبة ويفضل التحلية بالعسل الطبيعي.

خلطة العسل لتقوية المناعة

المكونات:

  1. ملعقة كبيرة من عسل النحل.
  2. فصين ثوم مبشورين.

طريقة الاستخدام:

يتم بشر الثوم إلى قطع صغيرة جداً، ويضاف إلى عسل النحل الطبيعي الخام، ويتم تحضير المزيج وتناوله 3 مرات يومياً قبل الطعام بنصف ساعة فقط، مع الأخذ بعين الاعتبار عدم تناول الثوم على معدة فارغة لمصابي قرحة المعدة.

إذا تم إضافة أنواع جيدة من العسل فإن النتائج ستكون مضاعفة، فهناك أنواع نادرة من العسل عالية الجودة وتحتوي على عناصر فريدة مثل:

كما يمكن إضافة نصف ملعقة من الزنجبيل وحبتين من القرنفل لمضاعفة النتائج وتقوية المناعة، ولكن تبقى نصائح تحسين نمط الحياة وتعدد مصادر الطعام بمثابة اللبنة الأولى لصحة أفضل ومناعة قوية.

إقرأ أيضا:أفضل مسكن لآلام الشرخ الشرجي

وصفات زيت الزيتون لتقوية المناعة

زيت الزيتون من أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية، فهو يحسن الدورة الدموية، ويعزز صحة الجهاز الهضمي، ويعالج الإلتهابات، ويحتوي على العناصر الهامة لتقوية المناعة، وبغض النظر عن ذكر فوائد زيت الزيتون للمناعة فإنه يعتبر صيدلية قائمة بذاته، وإليك طريقة استخدام زيت الزيتون للمناعة:

وصفة زيت الزيتون والثوم

يمكنك شراء هذه الوصفه جاهزة من محلات السوبر ماركت، ويمكنك اعدادها في المنزل حيث تعتمد الطريقة على نقع فصوص الثوم في برطمان به زيت الزيتون البكر ويترك لمدة 20 إلى 30 يوم قبل استخدامه، ثم يتم تناول ملعقة واحدة تحتوي على فصين من الثوم والباقي زيت زيتون يومياً.

ويمكن أيضاً سلق فصوص الثوم وهرسها وتقليبها مع زيت الزيتون للإستخدام الفوري، ولكن يجب تجنب تسخين زيت الزيتون، وعند سلق الثوم يفضل فقط طهيه على البخار حتى لا يفقد جزء من مكوناته في الماء.

طبق سلطة بزيت الزيتون لتقوية المناعة

يجب أن تتناول هذا الطبق يومياً ولا تستغنى عنه أبداً يومياً في وجبة الغداء ويمكن تناوله بين الوجبات، فهذا الطبق متكامل العناصر ويحسن صحة الجهاز الهضمي وضغط الدم ويمنع تصلب الشرايين.

المكونات:

  • كرفس.
  • جزر.
  • بقدونس.
  • جرجير.
  • بصلة متوسطة.
  • 5 فصوص ثوم.
  • فلفل ألوان حلو.
  • بروكلي مسلوق.
  • زيت زيتون.
  • زيتون شرائح.
  • حبة طماطم كبيرة.

تخلط هذه المكونات معاً بعد تقطيعها إلى قطع صغيرة، ويضاف زيت الزيتون إليها ويتم تناولها مع وجبة الغداء أو بين الوجبات، فهذه الوصفة ممتازة لتحسين الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، وتقوية المناعة.

فيديو يقدم عدة وصفات لتقوية المناعة

في حالة عدم القدرة على الحصول من على جميع العناصر الغذائية من الطعام، فيمكنك استشارة الطبيب بشأن المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدلية لتعويض النقص من فيتامين A, C, E, D وكذلك عنصر الزنك فهذه العناصر هي المطلوبة يومياً للحصول على صحة أفضل وجهاز مناعي قوي.

السابق
تقوية جهاز المناعة بالعسل
التالي
نظام غذائي لتقوية المناعة
ad

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.