التغذية السليمة

نصائح لتقوية المناعة

نصائح لتقوية المناعة

نصائح لتقوية المناعة

لتقوية المناعة وزيادة مقاومة الجسم للبكتريا والفيروسات مثل  فيروسات البرد والانفلونزا وفيروسات كورونا (كوفيد-19)، إليك أهم نصائح الخبراء والتي تساعد بشكل فعال في تقوية الجهاز المناعي لديك وتقليل مخاطر الإصابة الأمراض المحتملة.

المناعة أو الجهاز المناعي هو بمثابة الجيش الذي يحمي الجسم ضد أي هجوم خارجي أو جسم غريب، حيث تستطيع المناعة التمييز بين مكونات الجسم وخلاياه الطبيعية والبكتريا النافعة، وبين  “الممرضات” أو مسببات الأمراض مثل البكتريا الضارة، والفيروسات، والميكروبات، والجراثيم والديدان.

وكلما كانت مناعتك قوية كلما زادت مقدرة جسمك على مقاومة الأمراض والخلايا السرطانية والالتهابات، وإنتاج مواد كيميائية تحارب أي مرض محتمل بذكاء شديد ونظام معقد دون التأثير على أنسجة وخلايا الجسم، إلا في حالات نادرة قد يهاجم الجسم فيها نفسه.

من أحد أشكال دفاعات الجسم عن نفسه عند الإصابة بفيروسات الجهاز التنفسي مثل الإنفلونزا، أو فيروسات كورونا علي سبيل المثال:

يستجيب الجهاز المناعي بسرعة ويتعرف على الفيروس ويفهم سلوكه ويعرف نقاط ضعفه ويبدأ في الدفاع عن الجسم، فترتفع درجة حرارة الجسم كأحد طرق الدفاع لمحاصرة الفيروس في درجة حرارة تصل إلى 38 درجة مئوية وهي درجة حرارة لا يتحملها الفيروس فيهلك، بالإضافة إلى الرشح والسعال الذي يطرد الفيروس خارج الجسم.

إقرأ أيضا:علاج الشرخ بالمره والعسل

دون الخوض في تفاصيل كيف يعمل الجهاز المناعي وما هي مكوناته، دعونا ندرج أهم نصائح الخبراء لتقوية المناعة :

نصائح تحسين نمط الحياة لتقوية المناعة

الأمر ليس بالصعوبة التي تتوقعها، فالمقصود من تحسين نمط الحياة، هو تحسين النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، وتقليل التوتر والحصول على النوم الكافي. وتعتبر هذه المقاييس هي الأهم للحصول على صحة أفضل ومناعة قوية، وإليك التفاصيل:

تناول نظام غذائي صحي

ومن أهم النصائح التي يجب اتباعها لتقوية المناعة تلك التي تخص النظام الغذائي المتبع، وتشمل طرق تحسين النظام الغذائي ما يلي:

  1. تناول نظام غذائي متوازن كماً ونوعاً.
  2. انتظام موعد الوجبات وعد إهمال أي وجبة (يفضل أن لا تقل عن 3 وجبات معتدلة).
  3. غسل اليدين جيداً قبل وبعد الطعام.
  4. الإكثار من تناول الخضروات الفواكه الطازجة.
  5. الإكثار من شرب الماء والسوائل.
  6. تقليل الكافيين مثل الشاي والقهوة والشيكولاته.
  7. تجنب أو تقليل الكحول والتدخين والمشروبات الغازية.
  8. عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام  (3 ساعات بعد آخر وجبة).
  9. التقليل من السكر المكرر (يمكن استخدام العسل الطبيعي كبديل).
  10. التقليل من الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون المشبعة.
  11. تجنب الوجبات السريعة والمقلية.

يعتبر النظام الغذائي الصحي المتكامل والمتنوع (أكثر من مصدر) بمثابة اللبنة الأولى لتقوية المناعة والوقاية من خطر الإصابة بالعديد من الامراض وعلى رأسها مشاكل الجهاز الهضمي و ارتفاع ضغط لدم ومرض السكري، وأمراض القلب والشرايين ..وغيرهم من الأمراض الخطيرة التي تهدد الحياة.

إقرأ أيضا:علاج الشرخ بالمره والعسل

ممارسة نشاط رياضي معتدل

الرياضة مهمة في تحسن صحة القلب والشرايين وضغط الدم، وأيضاً تعزيز عملية الهضمي، وينصح للأشخاص قليلى الحركة، مثل أصحاب الأعمال المكتبية ممارسة تمرينات رياضية معتدلة.

والمعدل الموصى به للرياضة هو 150 دقيقة يتم تقسيمهم على 5 أيام في الأسبوع، مع التأكد من تحريك كل عضلات الجسم قدر المستطاع، ولا تنسى استشارة طبيبك بشأن التمرينات الآمنة في حالة كنت مريضاً.

تحسين الصحة النفسية

القلق والتوتر والضغط العصبي أو النفسي له دور كبير في ضعف المناعة والإصابة ببعض الأمراض الخطيرة لذلك حاول أن تتبع النصائح التالي:

  1. ممارسة تمارين الإسترخاء والتأمل.
  2. الحد من التوتر والقلق والاكتئاب.
  3. إدارة الانفعالات والتعلم كيفية التصرف في الأوقات العصبية.
  4. النوم بعدد ساعات معتدل وفي أوقات منتظمة يومياً.
  5. التنزه أو الجلوس مع العائلة.

ماذا تفعل عند اصابتك بفيروس أو مرض

في هذه الحالة، تجنب استخدام أي أدوية واترك لجهازك المناعي حرية التصرف لثلاثة أيام على الأقل، كلما تعرض جسمك لفيروسات وبكتريا، كلما تعلم جهازك المناعي طريقة جديدة لمكافحة هذه الفيروسات والبكتريا، لذلك اتبع التعليمات التالية:

  1. احصل على قسط من النوم أو الراحة في الفراش في مكان هادئ وذو إضاءة خافتة.
  2. أكثر من شرب الماء والسوائل وخاصة شربة الدجاج.
  3. غسل الأيدي باستمرار.
  4. تناول 3 وجبات متوازنة في اليوم.
  5. احصل على حمام دافئ ومنعش (النظافة الشخصية).
  6. تجنب القلق والتوتر قدر المستطاع.

لا تستخدم الأدوية بمجرد إصابتك بارتفاع في درجة الحرارة أو نزلة برد، ولكن استريح لتوفر الطاقة لجهازك المناعي، وتناول الكثير من السوائل لمنع الجفاف الذي قد ينتج من التعرق أو الإسهال أو القيء.

إقرأ أيضا:علاج الشرخ بالمره والعسل

نصائح ووصفات لتقوية المناعة

الطبيعة غنية بالعناصر الطبيعية التي تقوي وتعزز المناعة، ويمكن تقوية الجهازي المناعي بتناول الأطعمة من وجبات ومصادر متعدد وعدم الإكتفاء بمصدر واحد، فالبروتين المتوفر في الأسماك يختلف عن الموجود في الدواجن وكذلك عن الموجود في اللحوم الحمراء، فكلما تعددت المصادر كلما ساعد ذلك على تقوية الجهاز المناعي.

إليك أهم الأعشاب والمكونات الطبيعية التي ثبت قدرتها على تقوية المناعة:

  1. عسل المانوكا.
  2. عسل النحل الطبيعي.
  3. عسل المجرى.
  4. الزنجبيل.
  5. الثوم.
  6. الكركم.
  7. زيت الزيتون.
  8. التوت البري.
  9. السمك والمحار.
  10. الأفوكادو.
  11. التوت.
  12. الكريز.
  13. البرتقال.

بالطبع هذه ليست قائمة كاملة بالأطعمة والأعشاب التي تقوى المناعة، فجميع الفواكه والخضروات الطازجة المتعددة والملونة تعمل بشكل كبير على تحفيز الجهاز المناعي والوقاية من العديد من الأمراض أو تأخر ظهورها.

وصفة الزنجبيل والكركم

المكونات:

  1. ملعقة صغيرة زنجبيل.
  2. ملعقة صغيرة كركم.
  3. ليمونة كبيرة.
  4. كوب ماء دافئ.

يتم اضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل وملعقة صغيرة من الكركم على كوب من الماء الدافئ، لتعزيز صحة المناعة والجهاز الهضمي والوقاية من معظم البكتريا والفيروسات التي تسبب العدوى.

وصفة عسل المجرى لتقوية المناعة

عسل المجرى هو نوع نادر من العسل الطبيعي، وهو غني بمضادات الأكسدة ويفيد بشكل كبير في تقوية المناعة وتحسين صحة القلب والشرايين:

  1. ملعقة من عسل المجرى.
  2. نصف ملعقة من الزنجبيل.
  3. نصف ملعقة من مسحوق حبة البركة.

ويتم تناولهم يومياً على الريق، ويمكن إضافة هذه المكونات أيضاً إلى كوب من الماء الدافئ.

وصفة خل التفاح لتقوية المناعة

خل التفاح له خصائص مضادة للإلتهابات كما أنه يساعد في حرق الدهون تحسين وظائف الجهاز الهضمي وعلاج حرقة المعدة (حرقة الفؤاد)، ولكن لا ينصح به في حالة قرحة المعدة:

  1. ملعقة من خل التفاح.
  2. كوب ماء دافئ.
  3. ملعقة عسل طبيعي.

يتم تجهيز هذه الوصفة في الصباح، واستخدامها لمرة واحدة فقط كل صباح.

وصفة الثوم وعسل النحل لتقوية المناعة

الثوم تم استخدامه على مر القرون كمضاد حيوي طبيعي ومقوى للمناعة، ويمكن تناول فصين من الثوم يومياً لتعزيز صحة المناعة والقلب وضغط الدم، كما يمكن اضافة الثوم المهروس إلى زيت الزيتون أو عسل النحل لمضاعفة وتناول ملعقة من الخليط يومياً لمضاعفة النتائج.

فيديو يقدم نصائح لتقوية المناعة

هناك الكثير من الوصفات الطبيعية لتقوية المناعة ومعظمها يعمل بشكل فعال، ولكن لا تتردد في زيارة الطبيب إذا ساءت الأعراض، فهو الشخص الوحيد المدرب للتعامل مع هذه الأعراض وتقديم النصائح اللازمة لتحسين حالتك الصحية.

السابق
نظام غذائي لتقوية المناعة
التالي
كيفية تقوية مناعة الجسم
ad

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.