يعاني العديد من الأشخاص من القولون العصبي وهو اضطراب هضمي شائع يتسبب في آلام البطن والإمساك والإسهال. وعلى الرغم من أن الأسباب الدقيقة لهذا المرض لا تزال غير واضحة، إلا أن بعض التغييرات في النمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن تخفف من الأعراض وتساعد على تحسين الجودة الحياتية.
فيديو عن علاج القولون العصبي في المنزل
يمكن للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي تجربة بعض العلاجات الطبيعية في المنزل لتخفيف الأعراض المرتبطة بهذا المرض. وتشمل هذه العلاجات التغييرات في النظام الغذائي بما في ذلك تناول الألياف والماء وتجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
يمكن أيضًا استخدام بعض الأعشاب والمكملات الغذائية التي تساعد على تخفيف الأعراض، مثل الكمون والنعناع والألوفيرا. ومع ذلك، يتعين على الأشخاص الذين يعتزمون تجربة هذه العلاجات التحدث مع أطبائهم قبل البدء .
علاج القولون العصبي في المنزل يبدأ من إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية المعتدلة، مع تناول بعض الأطعمة أو العشاب التي تساعد في التخلص من الانتفاخ وتشنجات البطن المصاحبة لمتلازمة القولون العصبي.
علاج القولون العصبي في المنزل
تغييرات نمط الحياة قد يكون بطئ المفعول إلا أنه يعمل بشكل أفضل من الأدوية في كثير من الأحيان، فأنت تحتاج إلى علاج طويل المدى أو طويل المفعول وليس علاجاً مؤقتاً تشعر بتحسن فور استخدامه وسرعان ما تعود المشكلة مرة أخرى بمجرد التعرض للمحفزات.
تعرف على أعراض وعلامات الإصابة بمتلازمة القولون العصبي
الهدف من العلاج المنزلي للقولون العصبي، هو التخلص النهائي من أعراض القولون العصبي، والتي قد تتسبب في الغياب عن العمل أو قلة جودة الحياة بشكل عام، وتشمل خطوات علاج القولون العصبي في المنزل ما يلي:
أدخل الألياف ببطيء إلى نظامك الغذائي.
يعمل النظام الغذائي الغني بالألياف على تحسين حركة الأمعاء وحل الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي وتعالج الإمساك، ولكن احترس فبعض الألياف تسبب الانتفاخ أيضاً مما قد يزيد الأمر سوءاً، لذلك تأكد من إدخال الألياف إلى نظامك الغذائي بشكل تدريجي.
ومن أفضل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:- الحبوب الكاملة مثل (القمح الكامل، الأرز البني، الشعير، الشوفان).
- الخضروات مثل (البطاطا، والبروكلي، والخرشوف، والقرع).
- الفواكه مثل (التفاح، والتين، والخوخ، والأفوكادو).
يمكنك أيضاً مناقشة الطبيب بشأن مكملات الألياف، وكما وضحنا بالأعلى يجب أدخال الألياف ببطيء إلى نظامك الغذائي، وأن كانت تساعد في علاج القولون العصبي فيجب تناولها بانتظام.
تجنب الأطعمة التي تحفز القولون العصبي.
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من حدة ووتيرة القولون العصبي، وهذه الأطعمة تختلف من شخص لآخر ولا يوجد قائمة ثابتة بها، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات المتفق عليها والتي قد تشمل:
- مشروبات الطاقة والكحول.
- المشروبات الغازية.
- الكافيين مثل (الشاي، والقهوة، والشيكولاته).
- منتجات الألبان.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- الكرنب (الملفوف)، والقرنبيط، والبروكلي، والخس.
- الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين.
- البقوليات مثل الفول.
- الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة.
يجب إعداد قائمة خاصة بك بالأطعمة والمشروبات التي تحفز أعراض القولون العصبي، بحيث يتم تدوين ما تتناوله من أطعمه ومدي تأثيرها على القولون العصبي لديك.
الإلتزام بموعد ثابت للوجبات.
يفيد تنظيم موعد ثابت يتم الالتزام به يومياً لتناول الوجبات الرئيسية بشكل كبير في تحسين صحة الجهاز الهضمي، لذلك حاول التقيد بثلاث وجبات يومية وعدم تخطيها أو نسيان أحدها.
الإكثار من شرب الماء والسوائل.
الماء جيد لصحة الجهاز الهضمي وكذلك لجميع الجسم، وتعتبر السوائل أفضل علاج طبيعي للإمساك، وكن يجب التقليل أو تجني المشروبات الغازية والكحول والكافين.
السوائل التي تساعد في علاج القولون العصبي في المنزل :
- الماء.
- منقوع الخوخ المجفف.
- منقوع القراصيا (البرقوق) المجفف.
- شراب التين المجفف.
- مشروب التفاح مع القرفة.
- شراب أو عصير الأفوكادو.
- عصير الأناناس.
- مشروب الزنجبيل.
- تلبينه الشعير.
- الماء الدافئ مع عسل النحل علي الريق.
ممارسة نشاط رياضي معتدل.
تساعد الرياضة على تحسين وظائف جميع أجهزة وأعضاء الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي والأعضاء، وهي أيضاً تحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء وتمنع توتر عضلات البطن وغيرها من العضلات، إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ناقش طبيبك بشأن التمارين التي تناسبك.
توصي جمعية القلب الأمريكية بضرورة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وخمسة أيام في الأسبوع، أي ما يعادل 150 دقيقة كل أسبوع.إدارة القلق والتوتر والضغط العصبي.
العامل النفسي أحد أسباب الإصابة بالقولون العصبي، لذلك من المهم ممارسة تمارين الإسترخاء والابتعاد قدر الإمكان عن ما يثير أعصابك.
توصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي بثلاث تقنيات للاسترخاء ثبت أنها تقلل من أعراض القولون العصبي، وتشمل هذه التقنيات:- التنفس البطني.
- الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- ممارسة تمارين التأمل.
أعراض القولون العصبي
إليك قائمة بأكثر أعراض القولون العصبي شيوعاً:
- آلام وتشنجات في البطن.
- الإسهال والإمساك.
- القلق والتوتر.
- قلة جودة النوم.
- الانتفاخ والغازات.
القولون العصبي مشكلة صحية شائعة عند البالغين وحتي عمر 40 عاماً، وهو يؤثر على حوالي 20% من سكان العالم، وينتج نتيجة مشاكل في الرسائل بين القناة الهضمية والدماغ. ويمكن علاج القولون العصبي في المنزل عن طريق اتباع نمط حياة صحي وعمل تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ختاما
على الرغم من عدم وجود علاج شاف للقولون العصبي، إلا أنه يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض تجربة بعض التغييرات في النمط الحياة والنظام الغذائي، واستخدام بعض الأعشاب والمكملات الغذائية لتخفيف الأعراض. وللحصول على أفضل النتائج، يجب على الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي الحصول على استشارة طبية قبل تجربة أي نوع من العلاجات الطبيعية واتباع الإرشادات الطبية بعناية. وعلاوة على ذلك، يمكن تبني أنماط حياة صحية، بما في ذلك تناول الأغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة الضغوط النفسية بشكل صحيح لتخفيف الأعراض وتحسين النوعية الحياتية.
المراجع:
التنبيهات : اعراض القولون العصبي النفسي عند النساء - طبيب ويب