جدول معدل نبضات القلب حسب العمر

يمكن أن يستخدم جدول معدل نبضات القلب حسب العمر لتحديد معدل ضربات القلب الطبيعي في الجسم. ويعتمد هذا المعدل على العمر ومستوى النشاط البدني واللازم للتحرك. وتشير الدراسات إلى أن النبضات الطبيعية للقلب تتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة لدى البالغين في حالة راحة، بينما تكون أعلى خلال النشاط البدني.

عند التحقق من معدل نبضات القلب الخاص بك، يجب النظر إلى العمر ومستوى النشاط البدني. ويجب التحدث مع الطبيب إذا كان لديك قلق حول معدل ضربات القلب الخاص بك أو إذا كنت تشعر بأعراض غير معتادة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يستخدم جدول معدل نبضات القلب لتحديد مستوى اللياقة البدنية ومدى التحسن في اللياقة البدنية مع مرور الوقت. ومن المهم الحرص على الحفاظ على نمط حياة صحي ونشاط بدني منتظم للحفاظ على صحة القلب والجهاز الدوراني بصفة عامة.

جدول معدل نبضات القلب

يساعدك جدول معدل نبضات القلب حسب العمر  وإرشادات معدل ضربات القلب الطبيعي التالي على مراقبة مستوى لياقتك البدنية، واكتشاف المشكلات الصحية حتى لو لم تكن رياضي، وبالتالي تعرف حالة قلبك وما إذا كنت تحتاج إلى علاجاً وقائي قبل تفاقم المشكلة.

معدل ضربات القلب (النبض)، هو عدد نبضات قلبك في الدقيقة، والذي يتراوح عادة ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة الواحدة في المتوسط، ولكنه أيضاً يختلف من شخص لآخر حسب العمر، وكذلك الحالة الصحية ووضع الجسم الحالي (مستريح، مرهق، عصبي، قبل أ بعد المجهود البدني).

مع تقدمك في العمر، يمكن أن يتغير معد نبضات قلبك، وقد تدل هذه التغييرات على حالة قلبك الحالية أو مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى علاج.

يمكن أن تكون معرفتك بعدد نبضات قلبك في الدقيقة، مقياساً مهماً لمعرفة صحة قلبك، ومعرفة عدد الضربات أو النبضات التي ينبضها قلبك أمراً بسيطاً لا يحتاج لطبيب وتستطيع أن تفعل ذلك بنفسك بيديك المجردتين كما سنوضح.

كيفية قياس معدل نبضات القلب ليقارن مع  جدول معدل نبضات القلب حسب العمر

يمكن قياس معدل نبضات قلبك، بوضع اصبعي السبابة والوسطى على مكان للنبض، ثم تقوم بعد النبضات خلال 30 ثانية، وتضرب الناتج الذي توصلت إليه × 2 ليعطيك عدد نبضات قلبك الصحيحة لكل دقيقة، يمكنك عمل ذلك 3 مرات للحصول على معدل أكثر دقة.

وإليك أفضل الأماكن لقياس عدد نبضات قلبك:

• الشريان الكعبري، ويوجد على طرف معصم اليد أسفل الإبهام.
• الشرين السباتي، ويوجد أعلي جانب الرقبة أسفل الفك.

بالفعل هناك الكثير من الشرايين الأخرى التي يمكنك تحسس نبضك منها، ولكن يعتبر كل من الشريان السباتي والشريان الكعبري، الأفضل وخاصة إذا كنت ستفعل ذلك لنفسك.

وتكون طريقة قياس النبض كالتالي:

1. قم بتحديد مكان النبض كما هو موضح بالصور باستخدام إصبعيك السبابة والوسطة، مع التأكد من عدم استخدام الإبهام.
2. اضغط برفق في الأماكن المحددة وحرك قليلاً أعلى وأسفل، ويميناً ويساراً حتى تعر بالنبض تحت أحد إصبعيك (سيكون ذلك واضحاً جداً بحيث تشعر به بسهولة).
3. انظر في ساعتك (بالثواني) واختار وقت البدء، وقم بعد النبضات خلال دقيقة، أو في 30 ثانية واضرب في اتنين، أو في 15 ثانية واضرب في 4 على حسب وقتك.
4. الناتج الذي سيخرج، سيتراوح ما بين 60 إلي 100 نبضة في الدقيقة، كمتوسط، ولكن قد يصل إلى 40 فقط عند الرياضيين.

للحصول على عدد النبضات الدقيق، يفضل عد النبضات لمدة 60 ثانية، وإعادته مرة أخرى لمنع الأخطاء أو تقليلها.

معدل نبضات القلب أثناء الراحة قد تقل عن 60 عند الرياضيين، نظراً لأن القلب لا يحتاج قوة كبيرة لضخ الدم في كامل الجسم، ولأن الرياضي لديه قلب قوي وأوعية دموية مرنة تساعد القلب على الهدوء بشكل كبير، يجب الأخذ بعين الاعتبار أن معدل نبضات القلب تختلف عن ضغط الدم.

ذات صلة:

• جدول قياس ضغط الدم.
• جدول قياس ضغط الدم المنخفض.
• جدول قياس ضغط الدم الطبيعي حسب العمر.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انخفاض ضغط الدم.

ما الذي يؤثر على معدل نبضات القلب ؟

1. العمر.
   يختلف معدل أو عدد نبضات القلب بين الأطفال والبالغين والكبار، فالأطفال ينبض قلبهم ما بين 100 إلى 160 مرة في الدقيقة، وتقل هذه النسبة عند الكبار والبالغين كما وضحنا لتكون ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
2. درجة حرارة الهواء.
   عندما ترتفع درجات الحرارة (والرطوبة)، يضخ القلب المزيد من الدم، لذلك قد يرتفع معدل النبض لديك، ولكن عادة ما لا يزيد عن خمس إلى عشر دقات في الدقيقة.
3. وضع الجسم.
   يختلف نبض القلب في الدقائق الأولى فقط من تغيير وضع الجسم بين الجلوس والوقوف والنوم وممارسة نشاط بدني وما إلى ذلك، ولكن يرجع لطبيعته ويستقر بعد دقائق قليلة.
4. الحالة المزاجية (الانفعالات).
   الحالة المزاجية والعواطف، ترفع النبض قليلاً، مثل الشعور بالخوف، أو القلق، أو مشاعر الحب، وعادة ما تستقر معدل نبضات القلب بعد تعديل الحالة المزاجية للوضع الطبيعي.
5. حجم الجسم (الوزن).
   الوزن الزائد أو السمنة يزيد قليلاً من معدل نبضات القلب، ولكنها لن تتخطى 100نبضة في الدقيقة وستنحصر فقط بين 60 و 100.

6. بعض الادوية

بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا ستقلل عدد نبضات القلب، في حين أن بعض الأدوية الأخرى، مثل أدوية الغدة الدرقية ستزيد معدل نبضات القلب قليلاً.

فيديو توضيحي عن جدول معدل نبضات القلب حسب العمر

متى يتوجب عليك زيارة الطبيب

1. إذا كنت تتناول أدوية حاصرات بيتا، يجب زيارة الطبيب من وقت لآخر لتحديد الجرعة.
2. إذا كان معدل نبضات قلبك يتغير بشكل مفاجئ دون سبب مبرر.
3. إذا كنت تشعر بالضعف والدوار دون أسباب.
4. في حالة الإغماء (فقدان الوعي).

جدول معدل نبضات القلب حسب العمر

ختاما

باختصار، يمكن استخدام جدول معدل نبضات القلب حسب العمر لتحديد معدل ضربات القلب الطبيعي. ويتأثر هذا المعدل بالعمر ومستوى النشاط البدني. ومن المهم الحرص على ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي لتعزيز صحة القلب والجهاز الدوراني. يجب عليك الاتصال بالطبيب إذا كنت تشعر بأعراض غير طبيعية أو إذا كان لديك أي نقاط غير واضحة بشأن معدل ضربات القلب الخاص بك.

المراجع

Dr Kareem Ali