كبار السن

4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي

هل تعتقد أنك تحيا نمط حياة صحي ؟ بصرف النظر عن الابتعاد عن مسار الحياة الصحية من حين الي اخر، يعتقد معظمنا أننا نقوم بعمل عادل للحفاظ على صحتنا مع عادات الأكل الجيدة والنشاط البدني، ولكن هل هذا يكفي لحياة أكثر صحة؟

4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي

وفقًا لدراسة حديثة، فإن عددًا قليلاً جدًا من البالغين يستوفون بالفعل معايير نمط الحياة الصحي. أظهرت الدراسة التي نشرت في دورية أرشيف الطب الباطني أن 3٪ فقط من البالغين حصلوا على درجة كاملة فيما يصفوه بالمعايير الأساسية الأربعة للحياة الصحية.

تتضمن هذه القائمة بعض الخطوات الأولىة الواضحة: تناول المزيد من الخضروات والفواكه، وخفض السكريات والكحول، النوم ،والتأمل، وممارسة الرياضة ، والحفاظ على مستويات التوتر منخفضة وهذه هي المعايير الرئيسية في وصفة نمط حياة صحي (حياة أكثر صحة).

المعايير الأساسية لاتباع نمط حياة صحي

اليكم المعايير الصحية الأربعة التي يقيس بها العلماء ما اذا كان الأشخاص يتبعون نمط حياة صحي من عدمه علي حد قولهم:

إقرأ أيضا:علاج الشرخ بالمره والعسل
  1. عدم التدخين.
  2. الحفاظ علي وزن صحي.
  3. تناول وجبات صحية تحتوي علي الفواكه والخضروات.
  4. ممارسة الرياضة.

المعايير الأربعة بالأعلي ربما ليست غريبة بالنسبة اليك، وقد تراها بسيطة جدا، الا أنها ليست كذلك بالتأكيد، فقد ينطوي علي تلك المعايير الأربعة لاتباع نمط حياة أكثر صحة العديد من العادات التي يجب عليك اتباعها، وهي العادات التي تناقش باستمرا وينصح باتباعها من قبل علماء الصحة.

قد تصل الي سن الشيخوخة بصحة جيدة اذا اعتدت علي نمط حياة صحي، وقد تظهر عليك أعراض وعلامات الشيخوخة قبل بلوغك الثلاثين اذا كانت حياتك أكثر فوضوية ولا تلقي بالا لصحتك حتي تشعر بالتعب والاعياء، وحينها لا ينفع الندم.

يعلم الجميع أن التدخين ضار جدا بالصحة، وإذا كنت واحداً من المحظوظين الذين لم يصبحوا مدمنين على النيكوتين أبدًا، فاحظر أولئك الذين يجلسون الي جانبك وينتشر دخانهم في كل مكان، فهم يضرون ليس فقط أنفسهم ولكن أيضا جميع من حولهم.

4 خطوات لتعيش نمط حياة صحي وأكثر

علي الرغم من أن هذه العادات الأربع مهمة بلا منازع لتوفيير المعايير الأساسية لنمط حياة صحي ، فقد يجادل البعض بأنه يجب أخذ مزيد من العوامل أو العادات في الاعتبار، فماذ سيكون في قائمتك؟

إقرأ أيضا:علاج الشرخ بالمره والعسل


للمتعة فقط ومن أجل حياة أفضل، توصلنا كـ طبيب ويب إلى قائمة أفضل 10 سلوكيات صحية (تتجاوز الأساسيات الأربعة) و التي تساهم بالفعل في الرضا عن نمط حياة الفرد:

أفضل 10 سلوكيات صحية

  1. حافظ علي أسنانك ولثتك خالية من الأمراض، باستخدام فرشاة ومعجون الأسنان يوميا.
  2. أضبط عدد ساعات وطريقة نومك،فقد أكدت الأبحاث أن النوم المريح بالعدد الكافي من الساعات يقي من العديد من الأمراض الي جانب ضبط شهيتك للطعام.
  3. استمتع بوجبات عائلية يومية، وهذا يمهد الطريق لإجراء محادثات حية. يعد الاتصال بالعائلة و الأصدقاء جانبًا قويًا للحياة الصحية.
  4. ابتسم واضحك بصوت عالٍ، سيساعدك هذا على التغلب على المواقف التي من قد تجعلك أكثر يأسا وكابة، مما تجعل قلبك وضغطك ومناعتك عرضة للعديد من المشاكل الصحية، اقرأ القصص المصورة، شاهد المسرحيات الكوميدية ، أو أخبر النكات لإبراز تلك المشاعر السعيدة.
  5. اهتم بالجانب الروحي وأخلص العبادة لله، التأمل جيد لروحك ، ويساعد على مواجهة متطلبات الحياة اليومية، وربما يساعد في خفض ضغط الدم لديك.
  6. اهتم بنشاطك البدني، قد يكون المشي أو المشي السريع والجري كافيا لمنحك الصحة البدنية الكافية و تخفيف التوتر، وحرق السعرات الحرارية، وتعزيز احترام الذات.
  7. اضبط نظامك الغذائي، النظام الغذائي هو بالفعل سبب اما في الصحة أو المرض، اهتم بالبروتين والألياف وكميات قليلة من المكسرات لتشعر دائما بالطاقة والشبع.
  8. أكثر من شرب الماء والسوائل، هذا سيبقيك رطبا ويحافظ علي جهازك الهضمي صحيا.
  9. لا تهتم بما يعتقده الاخرون عنك. لا تنفق طاقتك على آراء الآخرين، كن صادقًا مع نفسك ، وستجذب أشخاصًا يحبونك حقًا ويقدرون من أنت.
  10. فكر في ذاتك بشكل ايجابي واحترمها، يساعدك هذا علي مواصلة النجاح وتحدي الصعاب، فان لم تدعم ذاتك فمن الذي سيدعمك.
قد تختلف قائمتك وفهمك عن سلوكيات أسلوب الحياة الصحي عن القائمة بالأعلي، ولكن أهم شيء يجب تذكره هو أنه يمكنك إحداث تغيير في صحتك ورفاهيتك. تحمل المسؤولية عن حياتك ، وكن على دراية بالتغيرات السلوكية الصغيرة التي يمكن أن تجعل أسلوب حياتك أكثر صحة.

 

إقرأ أيضا:علاج الشرخ بالمره والعسل

السابق
روشتة علاج الشرخ الشرجي (وصفة طبية)
التالي
استخدام بندق الساحرة لعلاج البواسير Witch Hazel
ad

19 تعليق

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : الصداع: الأسباب | الأعراض | طرق العلاج - طبيب ويب

  2. التنبيهات : الصداع النصفي (صداع الشقيقة) : الأسباب | الأعراض | طرق العلاج - طبيب ويب

  3. التنبيهات : حل مشكلة الصداع المزمن – طبيب ويب

  4. التنبيهات : ماهي اعراض القولون العصبي – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  5. التنبيهات : علاج الصداع النصفي الايسر في المنزل – طبيب ويب _ الآم الرأس _ Tabeib Web

  6. التنبيهات : حرقة المعدة: الأسباب | الأعراض | طرق العلاج – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  7. التنبيهات : مدة الشفاء من عملية الشرخ الشرجي (ما بعد الجراحة) – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  8. التنبيهات : اعراض القولون العصبي النفسي عند النساء – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  9. التنبيهات : فوائد عسل المانوكا للقولون – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  10. التنبيهات : تقوية المناعة عند الاطفال – طبيب ويب _ صحة وتربية الطفل _ Tabeib Web

  11. التنبيهات : اعراض جرثومة المعدة المزمنة – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  12. التنبيهات : اعراض القولون العصبي عند النساء – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  13. التنبيهات : علاج جرثومة المعدة – طبيب ويب _ الجهاز الهضمي _ Tabeib Web

  14. التنبيهات : تقوية جهاز المناعة – طبيب ويب _ التغذية السليمة _ Tabeib Web

  15. التنبيهات : روشته لعلاج النقرس – طبيب ويب _ الكلى والمسالك البولية _ Tabeib Web

  16. التنبيهات : غذاء لتقوية المناعة – طبيب ويب _ _ Tabeib Web

  17. التنبيهات : علاج لتقوية المناعة عند الكبار – طبيب ويب _ التغذية السليمة _ Tabeib Web

  18. التنبيهات : ما هو أقصى ارتفاع لضغط الدم للحامل – طبيب ويب _ _ Tabeib Web

  19. التنبيهات : اسم أفضل دواء (مرهم) لعلاج فطريات الاظافر – طبيب ويب

اترك رد

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.